A psicologia nos dias atuais

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Hidratação no Exercício Físico
Hydration in Physical Exercise

Autora: Andreia Filipa Cardoso Santos

Orientação: Prof. Doutor Alejandro Santos Co-orientação: Dr.ª Cláudia Afonso, Eng.ª Paula Gomes e Dr. Basil Ribeiro

Monografia

Porto, 2008

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DEDICATÓRIA

(Esta página foi propositadamente deixada em branco)

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AGRADECIMENTOS

Ao longo do desenvolvimento desta teseforam várias as pessoas que, de uma forma ou de outra, ajudaram a que esta pudesse ser concluída. É com grande consideração e muita sinceridade que expresso aqui o meu agradecimento a todos, pelo apoio e dedicação prestados. Termino com uma frase que, mais que uma filosofia de vida, é um incentivo, uma mensagem de força para ultrapassar cada obstáculo…

“Se queres chegar a algum lado, Terás deser tu a fazê-lo, pois ninguém o fará por ti”

Lisa Armstrong (Mãe de Lance Armstrong)

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ÍNDICE DEDICATÓRIA......................................................................................................... i AGRADECIMENTOS ...............................................................................................ii LISTA DEABREVIATURAS.................................................................................... v RESUMO.................................................................................................................vi ABSTRACT ............................................................................................................vii INTRODUÇÃO........................................................................................................ 1 DESENVOLVIMENTO DO TEMA ........................................................................... 2 I. Equilíbrio Hidroelectrolítico...................................................................... 2 1.1 A água no organismo ................................................................................ 2 1.2 Equilíbrio osmótico.................................................................................... 3 1.3 Equilíbrio electrolítico ................................................................................ 4 1.4 Regulação hidroelectrolítica ...................................................................... 4 1.5 Necessidades diárias de água .................................................................. 5 II. Desidratação.............................................................................................. 5 2.1 Definição ................................................................................................... 5 2.2 Termorregulação e sua relação com a perda hídrica e electrolítica.......... 7 2.3 Efeitos da desidratação no exercício físico ............................................. 10 2.4 Factores influenciadores......................................................................... 13 III. Hidratação ................................................................................................ 16 3.1 Definição ................................................................................................. 16 3.2 Será que a sensação da sede é suficiente?........................................... 17 3.3A importância da palatabilidade da bebida.............................................. 18 3.4 Limitações gastrointestinais à absorção de líquidos ............................... 19 3.5 Avaliação do estado de hidratação ......................................................... 21

iv 3.6 Cuidados com a hidratação..................................................................... 22 IV.Recomendações para a Correcta Hidratação no Exercício Físico ...... 24 4.1 Antes do exercício físico.......................................................................... 25 4.2 Durante o exercício físico ........................................................................ 26 4.3 Após o exercício físico............................................................................. 28 NOTAS...
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