Zona Intensidade

Treino anaeróbio Láctico
Segundo Navarro et al. (2003) é uma capacidade que deve ser desenvolvida no estilo principal do nadador. É uma velocidade que permitirá aos velocistas nadar mais rápido nas distâncias curtas e nos fundistas para tolerar melhor as concentrações elevadas de lactato que se originam durante a prova e ser capaz de acelerar no final da prova.
Em natação o treino do sistema anaeróbio láctico é importante para todas as provas, especialmente para distâncias curtas (e.g., 50, 100 metros), uma vez que nas referidas provas a fonte energética mais solicitada é a via glicolítica.
Nesta zona de treino estão incluídas três formas de treino: o treino de tolerância láctica, treino de produção de lactato e pró último o “power training”. Relativamente ao primeiro, têm como principais objectivos a melhoria da capacidade de actuação dos sistemas de tampão e da tolerância à dor, o aumento das concentrações de ATP e Pc e o aumento da taxa de remoção/ oxidação de ácido láctico derivado do aumento da actividade enzimática. Esta forma de treino tem como tarefas específicas a realização de longos sprints com um elevado tempo de repouso, ou curtos sprints com curtos períodos de recuperação. A segunda tem como principal objectivo, a melhoria da taxa de glicose anaeróbia, ou seja, a melhoria da potência anaeróbia. Esta forma de treino apresenta como tarefas características a realização de sprints curtos com uma velocidade perto da velocidade máxima. A terceira forma têm como objectivo o aumento da força e potência muscular que depois se vai reflectir na braçada, ou seja, na força que cada atleta executa em cada braçada. O treino do “power training” é realizado na sua maioria fora de água.

Tolerância Láctica - Tem como principais objectivos a melhoria da capacidade de actuação dos sistemas de tampão e da tolerância à dor, o aumento das concentrações de ATP e Pc e o aumento da taxa de remoção/ oxidação de ácido láctico derivado do aumento da actividade enzimática.