youbetter

ilgitlyiyhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ra a capacidade polmunar;
Aumenta a capacidade de consumo do oxigénio;
Porporciona um asensação de bem-estar;
Reduz os sintomas depressivos;
Melhora o controle do apetite;
Facilita o controle dos diabetes;
Diminuie varizes, derrames e o risco de trombose;
Fortacele a massa moscular;
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos);

Com estes efeitos gerais do exercício tem-se mostrado benefício no controle, tratamento e prevenção de doenças como diabetes, enfermidade cardíaca, hipertensão, arteriosclerose, varizes, enfermidades respiratórias, artrose, artrite, dor crônica. e desordens mentais ou psicológicos.
FATORES DE RISCO:

Lesões e acidentes mais frequentes;
Dor muscular
Contractura
Cãibra
Rotura muscular
Tendinite
Luxação
Entorse
Contusão
Fractura

Tipos de lesões
. Agudas: são resultantes, normalmente, de um único e traumático acontecimento.
Ex: fracturas no pulso, distensão no tornozelo, deslocamento do ombro.
. De Esforço repetitivo (ou sobrecarga): surgem em consequência da repetição de micro traumatismos nos tendões, ossos e articulações.
Ex: lesões do cotovelo no ténis, joelho de corredores e saltadores.

Substâncias Dopantes
Estimulantes
Narcóticos
Esteroides
Beta-bloqueantes
Diuréticos

Segurança na atividade física;
As lesões surgem normalmente quando não se têm todos os cuidados antes e depois da execução de uma atividade física. 1. Devem respeitar-se algumas regras e princípios, de forma a evitar que tal aconteça. Antes de iniciar uma atividade prática desportiva, deve ser feita uma avaliação médica da condição física.
Riscos da prática de atividade física
2. Deve usar-se roupa folgada e de material apropriado, bem como calçado cómodo e adaptado à atividade a realizar.
Fazer sempre o aquecimento para preparar os sistemas cardiovascular e respiratório e os