Vamos aos 10 passos

Vamos aos 10 passos:

1. Controle as calorias
Primeiramente, é preciso verificar quantas calorias em média você consome por dia. Para engordar, é necessário aumentar a quantidade calórica presente na sua alimentação diária.
Para isso, você pode enriquecer as suas refeições em termos de valores calóricos. Por exemplo, se você toma leite no café da manhã, passe a adicionar mel, frutas calóricas (como o abacate), passas, etc.
2. Escolha um suplemento
Um suplemento alimentar pode ser uma ótima opção para consumir mais calorias e promover o aumento de peso. Mas, se for tomar por conta própria, dê preferência aos naturais que são vendidos em super mercados. Tenha cautela.

3. Evite ingerir líquidos durante as refeições
Ingerir líquido durante as refeições, além de diminuir o apetite, aumenta a dilatação do estômago e dificulta a digestão. Essa dica não precisa se tornar uma restrição. Caso a vontade de beber algo seja irresistível, beba sem exageros.

4. Faça uma dieta saudável
Uma dieta deve ser balanceada, com carboidratos, proteínas, gorduras e uma quantidade suficiente de vitamina e sais minerais.

5. Evite alimentos gordurosos
O seu objetivo é ganhar massa muscular, ou seja, aumentar de peso com saúde. Existe uma enorme variedade de alimentos calóricos e saudáveis ao mesmo tempo. Exagerar no consumo de alimentos gordurosos pode acarretar problemas graves de saúde. Por isso, fique atento aos níveis de colesterol e triglicerídeos. Se possível, procure um profissional para te auxiliar no plano alimentar.

6. Tenha prazer em se alimentar
Escolha alimentos apetitosos e fáceis de preparar; coloque no prato uma boa variedade de alimentos; e decore o prato de maneira atraente. Você com certeza comerá melhor e em maior quantidade se for a refeição prazerosa.

7. Regule as Refeições
Estabeleça uma quantidade de refeições diárias, evitando ficar mais de três horas sem comer. Regule os horários das refeições e respeite-os. É necessário disciplina se você