Treinos ganho de pessos

TREINO A - PEITO E TRICEPS

FLY - 4X
PECK DECK - 4X
SUPINO RETO - 4X
CROSS OVER - 4X
TRICEPS PULLEY - 4X
PULLEY CORDA - 4X
PARALELA - 4X

TREINO B - PERNAS E OMBRO E trapézio
AGACHAMENTO LIVRE - 4X
AGACHAMENTO HACK - 4X
CADEIRA EXTENSORA - 4X
CADEIRA FLEXORA - 4X
LEG PRESS - 4X
GEMEOS - 4X
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTER - 4X
ELEVAÇÃO LATERAL - 4X
POSTERIOR DE OMBROS NO CROSS - 4X
ENCOLHIMENTO COM HALTER - 4X

TREINO C - COSTAS E BICEPS ANTE BRAÇO

BARRA FIXA - 4X
PUXADA ATRAS - 4X
PUXADOR ARTICULADO - 4X
REMADA SENTADO - 4X
ROSCA 21 - 4X
ROSCA ALTERNADA - 4X
MARTELO - 4X
FLEXAO PUNHO - 4X !!!

Ganho de Massa Muscular
Estabeleça um objetivo afirmativo, onde você quer chegar, de que forma estará seu corpo quando tiver atingido o que deseja. Por várias vezes ao dia, repita este objetivo em sua cabeça, de forma relaxada, natural, bem humorada.

Nosso cérebro só cumpre metas se houver justificativa para isto, portanto verifique os benefícios que você terá e os problemas que você evitará ao conseguir o que deseja. A partir daí, comece a se comportar, na medida do possível, como se já tivesse atingido seus objetivos

Valorize atividades físicas. Organize horários para refeições. Coma sempre em ambiente o mais privado possível, com a atenção voltada exclusivamente para os alimentos. Saboreie os alimentos. Observe e estimule o bom funcionamento intestinal e renal naturalmente.

Hidratação:

- Essencial conduta preventiva. Tome cerca de 2 a 3 litros de água por dia.

- Pese-se antes e depois de atividades físicas para que você conheça sua perda hídrica durante os exercícios, até que obtenha uma média, decorrentes de temperatura ambiente, tipo de atividade, umidade relativa do ar.

- Previna-se, tomando 2 a 3 copos de água cerca de 20 minutos antes dos exercícios.

- Tome 1 copo d’água a cada 15 minutos de prática esportiva (cuidado com grande ingesta de água e a sensação de “estômago cheio”).

- Utilize isotônicos no