Treinamento com pesos para perda de gordura

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  • Publicado : 18 de dezembro de 2012
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Treinamento com Pesos para Perda de Gordura

O Objetivo Fundamental de um Cutting

Para começar talvez seja útil falar sobre qual o objetivo de um cutting. Enquanto muitas pessoas se prendemapenas as mudanças na balança, o objetivo devia ser, primeiramente, ser focado na perda de gordura. O que está implícito nisso, e isto é especialmente verdade para quem treina com pesos, é que deve haveruma manutenção da massa muscular.
Então esse é o objetivo básico da dieta: perder gordura enquanto mantém (ou pelo menos minimize a perda) de massa muscular. Muito simples na teoria, mas bem maiscomplicado na prática.
Eu percebi que existe uma exceção aos fatos acima: em casos de obesidade mórbida várias pesquisas mostraram que é benéfico e necessário que, do total de peso perdido, 25% sejade massa magra. Deste jeito fica mais fácil alcançar o peso “normal” (qualquer que seja o significado de normal no contexto).
A razão disso é que, ao se tornar obeso, uma porção do peso ganho é demassa magra. Uma boa parte disso são tecidos conjuntivos e outros tecidos de “suporte” para o peso aumentado, mas um pouco disso também é massa muscular. Algumas pesquisas diferenciam massa magra nãoessencial (tecidos conjuntivos, etc) de massa magra essencial (órgãos, músculos) por essa razão.
Mas apesar dessa exceção, vamos começar com a suposição de que o principal objetivo da dieta é perdergordura e manter a massa muscular (ou pelo menos minimizar sua perda, que muitas vezes acontece).
Treino clássico para queimar gordura
A ideia que prevaleceu por bastante tempo (por 4 décadas oumais) é que a natureza do treino de pesos devia mudar quando o objetivo mudava de ganhos musculares para perda de gordura. A ideia de usar altas repetições com intervalos curtos para “ficar rasgado” foiparte da subcultura do fisiculturismo por anos e também se mostrava presente na cabeça do público em geral.
Personal trainers falam sobre treinar para definir e eu suponho que qualquer um que...
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