trabalho

Exercícios Nado Costas
Exercício de Pernanda Alongada Nado Costas

Finalidade do treino
1. Desenvolver uma boa posição corporal alongada.
2. Elevar a posição dos quadris e peito na água.
3. Desenvolver boas habilidades de batida de perna.
Pontos de Ensino
1. Pratique em pé no deque da piscina, mãos uma sobre a outra, braços alongados atrás da cabeça o máximo possível.
2. Fale para o nadador apertar as orelhas com os braços, pernas juntas.
3. Na parte rasa da piscina, o nadador fica de costas em posição alongada.
4. Estimule o nadador a bater as pernas e empurrar os quadris e o peito para cima.
5. O nadador pode usar pés de pato para ajudar a desenvolver este exercício.
6. Bater pernas em uma distância curta.

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(formato MPEG)

Pernanda Alongada Nado Costas (Dartfish)

Dicas de treinamento
Mantenha uma mão sobre a outra; não separe as mãos.
Aperte os braços até as orelhas e alongue o máximo possível. diga, "Deixe seu corpo em formato de espora ou foguete". Isto pode ajudá-los a entender que o formato tem a intenção de ser rápido e liso.
Verifique a posição da cabeça do nadador. Estimule a cabeça para trás e olhos para o teto.
Levantar a cabeça fará os quadris afundarem.
Estimule o nadador a empurrar os quadris e o peito para cima.
Estimule o nadador a manter uma batida de pernas rápida e contínua com leve dobra dos joelhos.
Estimule o nadador a usar pés de pato para ajudar a manter quadris/peito elevados e boa posição corporal de alongamento.
Exercício de Rotação de Ombro Nado Costas

Finalidade do treino
Desenvolver e manter boa rotação de ombros no nado costas.
Manter a posição da cabeça.
Pontos de Ensino
Nadadores podem fazer este exercício fora da piscina em frente a um espelho de tamanho natural. Usando o espelho, eles são capazes de se olharem e manterem a cabeça reta enquanto rodam os ombros.
Fora da Água
1. Nadador fica no deque da piscina, pernas juntas e braços em cada lado.
2. A cabeça