trabalho

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Segunda
Terça
Quarta
Quinta
Sexta
Sábado
Domingo
Pequeno-Almoço
Uma fatia de pão integral com tomate alface e uma fatia de fiambre de peru.
2 Claras de ovo + 2 ovos inteiros.
60g de queijo magro.
Numa tigela coloque um iogurte magro, depois uma camada de fruta picada e muesli.
Uma porção de cereais com leite magro/2 torradas com pouca manteiga.
2 peças de fruta ou duas torradas com pão integral e pouca manteiga.
2 Claras + 2 ovos inteiros.
1 torrada com pouca manteiga sem sal.
Snack da manhã
Uma peça de fruta e duas fatias de queijo magro.
Batido de iogurte magro com fruta.
Uma peça de fruta e uma fatia de fiambre de peru ou magro.
Uma sandes de pão integral com uma fatia de queijo magro e manteiga sem sal.
Uma peça de fruta e duas colheres de sopa de frutos secos.
100g de carne de peru.
90 g de peru com duas colheres de frutos secos.
Almoço
200g de bife de vitela com uma porção de salada.
200g de salmão com uma porção de sopa.
200g de frango sem pele com uma porção de sopa.
200g de salmão com uma porção de salada.
200g de bife de vitela com 1 colher de arroz e salada.
200g de frango, uma porção pequena de massa e uma peça de fruta.
200g de frango sem pele com duas batatas cozidas e salada.
Snack da tarde
100g de peru.
100g de peito de frango.
110g de salmão.
120g de frango sem pele.
3 Bolachas integrais.
100g de outro peixe.
100g de salmão.
Jantar
200g de salmão com uma porção de sopa.
200g de atum com uma porção de legumes cozidos.
180g de peixe magro com uma porção de sopa.
Fruta na quantidade que desejar com uma porção de sopa.
200g de salmão com duas batatas cozidas e uma porção de legumes.
200g de salmão e uma porção de sopa de legumes.
Uma peça de fruta.