trabalho

Dicas para o exame físico
Por ocasião do exame físico o candidato será submetido as seguintes provas:
- Corrida de 12 minutos: exercício para o qual o candidato efetuará um deslocamento contínuo, podendo andar ou correr, onde a distância percorrida será convertida em pontos de acordo com a tabela; Dicas:Infelizmente sendo os testes selecionados especificos em dado movimento,a maior de todas as dicas que posso dar é que pratiquem exatamente o que lhes sera cobrado nos testes, respeitem o principio da especificidade durante os treinos. pois por mais que seja adaptado a uma modalidade de exercicio isso nada te ajuda em uma outra modalidade.

Esse teste Chama-se teste de cooper mede-se a distancia percorrida em 12 minutos e calcula-se o VO2 do individuo, isto é, o volume maxima de utilização do O2 no exercício.Este parametro da uma real amostra da capacidade aeróbica do individuo.Portanto começem a correr ou caminhar durante 12 minutos 3 vezes na semana e tentem reduzir o tempo final semanalmente no inicio, e depois diariamente.

- Flexão na barra fixa: realizado sem contagem de tempo e sem auxílio de outro meio de elevação que não sejam os braços; dica: Ache uma barra baixa de modo que consiga por os pés no chão, pendure-se na barra e sustente seu peso o maximo que puder, quando começar a descer pelo cansaço desca o mais devagar possivel, descanse.Faça de 3 a 5 vezes 3 vezes semanais. quem consegue fazer barra normalmente faça até cansar e logo apos faça o que sugeri, assim conseguira ganhos mais rápido. Atenção as mulheres nesta prova!!!

- Abdominal: seqüência de abdominais ininterruptas, considerado tempo máximo de execução de
2min30s (dois minutos e trinta segundos), do tipo remador; dica: Se vc ja faz exercicios abdominais parta direto ao movimento especifico.Caso Não faça começe com os exercícios basicos por no mínimo duas semanas, este exercício do teste é estremamente lesivo para a coluna lombar logo cuidado com a execução.3 vezes semanais. Em