Trabalho portf lio 9 semana

LUIZ OTÁVIO D´AVILA MAIA
1171937

ESPORTES DE LUTAS

Conteúdo: Jiu Jitsu

CURITIBA
2015

Aula de iniciação técnica para iniciantes.

Jiu Jitsu a arte suave

1º Passo: Aprendizado ao colocar o kimono e passar a faixa adequadamente, reverencia ao entrar no tatame, com saudação correta e sem brincadeiras. ( 3 m.)

2º Passo-Aquecimento: Corrida em volta ao tatame, aproximadamente 2 minutos, ainda correndo agachar a passar a mão no tatame contando até 10 para cada passada alternando as mãos, diminuindo a corrida parando em forma de um círculo todos de frente, 50 polichinelos, 50 Alternados ( Estica – se o braço esquerdo e colocando a perna esquerda juntamente para frente, sendo que o lado direito e a perna direita fica para trás, fazendo um movimento uniforme e de equilíbrio, conta- se 50 vezes de uma lado só), voltamos a corrida lateral de frete ao tatame, forçando um pouco a panturrilha e o quadril, duas voltas muda de lado, rolamentos adequados tipo cambalhotas, se jogando por cima dos ombros, encerrando o breve aquecimento, os alunos ficam em forma de círculo novamente, de frente um para o outro, contamos 50 vezes cruzando os braços e as pernas consecutivamente. ( 10 m.)

3º Passo- Lição Técnica: 1) Na arte suave, consiste em imobilizar um adversário a qualquer custo, usando o mínimo de esforço possível.

2) Um aluno de frente para o outro puxando pela lapela do kimono, forçando mais pelo lado direito e depois pelo esquerdo, sem derrubar, cada aluno em dupla faz uma vez.

3) Cada dupla formada, um aluno coloca as mãos no chão e deixa as pernas para o colega fazer o exercício de carrinho de mão, indo e voltando no tatame, duas voltas cada, trocando a dupla

4) Os alunos fazem pequena corrida, cuidando para não se machucar, em posição de montaria, sendo que, chegando ao final do tatame o aluno que está levando o colega nas costas, volta logo na primeira vez trocando posição, para não fadigar nesse