Trabalho Educa O F Sica 1 Bimestre

Nome: Luiza Reis
Turma: 11
Número: 26 Trabalho de Educação Física:
A alimentação ideal para uma vida saudável na adolescência:
A adolescência é um período muito especial de nossas vidas já que nelas adquirimos mudanças específicas e únicas, como aumento do peso do corpo, mudanças na voz, ao todo, ebulição dos hormônios. Esse período vai dos 10 até os 19 anos e para que os procedimentos de amadurecimento e saúde dos nossos corpos ocorram bem é necessário uma alimentação saudável. Além disso a necessidade de energia, ferro e cálcio ficam maiores, logo precisando nos alimentar mais desses alimentos ricos. A ingestão de alimentos ricos em ferro é essencial para uma boa saúde tanto masculina mas principalmente feminina, já que as meninas com a menstruação perdem muito sangue e assim com o ferro conseguem o adquirir de volta. As carnes, aves, peixes e feijões são exemplos. Cerca de 25% dos adolescentes ingerem o cálcio menos do que a quantidade necessária, quando o cálcio é ingerido os ossos ficam mais forte e continuam a crescer e ganhar massa saudavelmente, o leite e seus derivados são a melhor fonte. Os carboidratos são muito importantes também e são a base de nossa alimentação. Massas, pães e arroz são fontes ricas e saudáveis de caloria. Todo adolescente necessita de uma alimentação saudável para promover seu crescimento e sua atividade muscular, beber muita água por dia, no mínimo dois litros é essencial, se quiserem perder ou ganhar peso procurar um nutricionista, se alimentar 5 ou 6 vezes por dia de 3 em 3 horas mastigando bem os alimentos sem pular as refeições, evitar salgadinhos, fast-food, comidas industrializadas, doces e balas. Outro fator importante é introduzir mais frutas, legumes e verduras. Evitar o consumo de bebida alcoólica e energéticas que são ilegais no caso do álcool e possuem