Trab Saude

COLÉGIO EVANGÉLICO MARTIN LUTHER

É possível se alimentar de forma saudável sem passar fome.

Melhorar os hábitos alimentares traz bons resultados para a saúde. Ter uma alimentação saudável não significa passar fome ou excluir algum tipo de produto da dieta. É o que explica a Supervisora de Nutrição do Hospital Municipal Cidade Tiradentes, Maria Aparecida de Moraes: “Devemos realizar uma dieta equilibrada, que inclua alimentos saudáveis e em quantidade moderada. É possível comer bem, de forma saudável, sem passar fome ou vontade.”
Trazemos algumas orientações para um bom equilíbrio alimentar:
Realizar de quatro a cinco refeições leves e equilibradas. Isso ajudará a controlar o apetite e a não beliscar alimentos desnecessários.
Estabelecer horários para as refeições. Nos intervalos, o organismo utilizará as reservas de gorduras do corpo.
Comer devagar, mastigando bem os alimentos e saboreando-os. Procurar se alimentar em locais tranqüilos.
Observar a quantidade e a qualidade dos alimentos. Consumir apenas o suficiente para atender as necessidades do organismo.
Ingerir bastante líquido. Dar preferência para água filtrada e sucos naturais. Evitar refrigerantes e bebidas industrializadas.
Evitar dietas milagrosas ou radicais.
Manter no local de trabalho algum alimento como barra de cereal, biscoitos integrais ou frutas.
Evitar produtos gordurosos como frituras, molhos e enlatados.
Se tiver vontade de comer doce, ingerir de forma moderada e procurar selecionar e optar pelo mais saudável. Por exemplo, no caso de sorvete, escolher os picolés de frutas.
Evitar bebidas alcoólicas e energéticas.
Usar o sal com moderação.
No restaurante, optar primeiro pelas saladas para depois consumir os outros alimentos.
No caso das carnes, priorizar as cozidas, assadas ou grelhadas. Optar por carnes brancas (frango ou peixe).
Dar preferência a biscoitos ou pães integrais.
Consumir pizzas menos calóricas (escarola, rúcula ou mussarela).
Alimentar-se antes de ir a festas