Se você realmente vai correr

Se você realmente vai correr, comece a beber seu isotônico antes da atividade, beba durante e depois também.

Mas que quantidade?

Antes: 2 horas antes do treino ou da prova, beba aproximadamente 500ml.

Durante: a cada 15-20 minutos beba de 120 a 200ml.

Depois: após o treino ou prova, beba ao menos 500ml.

Dicas e curiosidades:

- Independente da atividade física, beba no mínimo 2 litros de água no decorrer do dia;
- Durante a prática esportiva, não exagere na ingestão de nenhuma bebida, isso pode alterar a viscosidade do sangue e dificultar o transporte de oxigênio para as células, isso pode causar mal estar, desmaio e até mesmo a morte;
- A água hidrata naturalmente a pele. Os hidratantes artificiais não repõem a água perdida pelo organismo;
- A água está presente na manutenção e multiplicação celular e na formação de secreções, como lágrimas;
- A água previne doenças. Tomar água evita a formação de cálculos renais, impedindo a cristalização de sais que passam pelos rins;
- Os líquidos ajudam o funcionamento do intestino, fazendo murchar a barriga. A famosa barriguinha pode ser conseqüência de gases acumulados;
- Para os obesos, ela é imprescindível, pois acelera o funcionamento dos rins, evitando a retenção de água e inchaço das pernas;
- Previne a celulite;
- Conhece um isotônico caseiro? 250ml de água, uma pitada de sal e uma colher de sobremesa de açúcar. Lembrou? Isso mesmo! Soro caseiro.

Vamos resumir para que tudo fique bem claro:

Água: deve beber antes, durante e depois da corrida para, principalmente regular a temperatura do corpo.
Isotônico: alterne a ingestão com a água para que reponha os sais minerais perdidos no suor evitando assim uma desidratação.