Relato rio 2 Atividades de Academia Leg Extension

Páginas: 3 (628 palavras) Publicado: 18 de maio de 2015
Relatório da aula

Grupo de trabalho:

Data: 23/04/2015

Alex Fernandes Nº 5008036
Diogo Ribeiro Nº 5008084
Fábio Ferreira Nº 5007868
Hugo Tomé Nº 5008040
Tiago Janela Nº 5008402__________________________________
Docente: Prof. Doutora Carolina Vila-Chã

Tema da aula:
 Análise cinesiológica de exercícios dirigidos para pernas (quadricípites).

2. Exercícios apresentados

Nome do Exercício: Legextension (máquina de extensão de pernas)
Caracterização biomecânica do exercício
o

Exercício Mono-articular

o

Exercício efetuado no Plano Sagital ou Ântero-posterior, sobre um eixo frontal

oArticulação do Joelho envolvida

Músculos envolvidos
Agonista (s)

Antagonista (s)

Sinergista (s)



Quadricípites:





Reto
femoral/reto
da coxa
Vasto lateral
Vasto
intermédio
Vasto medialEstabilizadores(s)




Isquiotibiais

------------



Trapézio
médio
e
superior
Levantador
da escápula
Braquiorradial
Braquial
Bicípite
braquial

1

Descrição da execução técnica

Parte do
exercícioExecução técnica

Critérios de êxito

 O assento deve ser ajustado de modo a
que a articulação do joelho esteja
alinhada com os eixos da máquina.
 O apoio almofadado para as pernas deve
estar emcontato com as canelas.
 A coluna deve estar na posição neutra e
as omoplatas em retração.

Posição
inicial

 Os joelhos devem estar fletidos entre 60º
a 90º.
 Manter os joelhos alinhados com ascoxas e as rótulas/patelas orientas para
a frente.

 Os
tornozelos
devem
estar
descontraídos durante todo o movimento
(não realizar flexão plantar nem flexão
dorsal).

Fase ativa
(concêntrica)

Estender os joelhos, parando cerca de
10º a 20º antes da extensão completa.
Esta ação pode reduzir as forças de
deslizamento que ocorrem ao nível dos
joelhos.



Manter

as

costas

ligeiramente para trás;

Coxa totalmente apoiada;



Joelhos fletidos a 90º;



Joelhos,

coxas

e

pés

alinhados

 Contração do abdómen



Manter

as

costas

ligeiramente para trás;


Coxa totalmente apoiada;

...
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