Recomendações para ter sucesso em sua dieta

RECOMENDAÇÕES PARA TER SUCESSO NO SEU OBJETIVO
• Concentre-se na sua refeição:
Assistir TV, ler jornal ou navegar na Internet fazem com que você não preste atenção no que está comendo, e não perceba os sinais de saciedade que seu corpo está manifestando.
• Repouse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar os alimentos;
Quando você mastiga devagar, leva mais tempo para comer, e acaba comendo menos, pois o corpo leva alguns minutos para disparar os sinas de que você já não está mais com fome, então se comer rápido, quando perceber esses sinais já terá consumido bem mais alimentos do que necessário para matar a fome.
Reserve algum tempo para planejar com antecedência suas refeições, faça lista de compras antes de ir e procure fazê-la após as refeições, lembre-se também de não ir ao mercado com fome.
• Tenha consciência de que tipo de fome está sentido:
A fome fisiológica não é seletiva, tolera uma variedade maior de alimentos e desaparece com quantidades razoáveis de alimentos;
Já a fome emocional, ansiedade ou desejo, costuma ser seletiva dando preferência a determinado alimento (chocolate, doce, refrigerante, etc.) e normalmente vem acompanhada de uma sensação de descontrole sobre o alimento, onde acabamos muitas vezes ingerindo quantidades muito grandes e valores calóricos muito acima da necessidade.
• Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;
Neste caso podemos dizer que o que os olhos não veem o estômago não pede, é óbvio que é muito mais fácil resistir a determinado alimento se você não tiver a disposição, ou se tiver que sair para comprá-lo, então resista ao impulso de colocar no carrinho aquele pacote de biscoito recheado ou aquela barra de chocolate.
Com essa prática você evita o consumo de alimentos muito calóricos e prejudiciais a saúde, e ainda economiza no supermercado.
• Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;
Alimentos prontos para o consumo fazem com que você coma mais, devido a