Receitas E Orienta O Shakes

Brownie de chocolate super rápido
Ingredientes
30 gr de whey Protein de chocolate
2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim
1 clara de ovo.
Modo de preparo:
Misturar todos ingredientes em uma tigela e misturar até que fique em consistência de bolo.
Colocar em uma forma pequena e levar ao micro-ondas por 45 segundos.
Para cobertura derreter chocolate 70% cacau e salpicar castanhas com ele ainda quentinho (opcional).

Omelete Rápido
Ingredientes
1 ovo
1 colher de chá de óleo de oliva orégano e uma pitada de sal.
Modo de preparo:
Colocar numa tijela de vidro e 1 minuto no microondas. Dá pra colocar uma colher de linhaça dourada ou gergelim.

Cardápio para Hipertrofia
Refeição 1 – Shake Hipercalórico
Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou Whey Protein batidos no liquidificador.
Refeição 2 – Panqueca Proteica
Um ovo inteiro, 5 claras e 100g de aveia em flocos. Misture tudo no liquidificador e frite numa frigideira antiaderente ou usando uma quantia discreta de óleo de oliva. Experimente inserir canela em pó e/ou uma banana pequena.
Refeição 3 – Frango com batata doce
200g de frango e 200g de batata doce cozidos
Refeição 4 – Lanche no pão Integral
Pão integral com hambúrguer caseiro, atum, queijo cottage
Refeição 6 – Frango com batata doce
200g de frango e 200g de batata doce cozidos
Refeição 7 – Shake Hipercalórico
Uma banana, duas colheres de pasta de amendoim integral, 50g de aveia em flocos, 400ml de leite desnatado, 30g de albumina ou Whey Protein batidos no liquidificador.

Intervalo – normalmente após o treino: Whey Protein isolado, Maltodextrina, Dextrose, BCAA, Creatina e Glutamina.
Caseína – tomar antes de dormir
Albumina – antes de dormir
Whey Gold - Pós treino – um Scoop de whey em 200 ml de água, pode incluir uma solução de carboidratos, de 30 a 60gr de maltodextrina ou dextrose + creatina
Massa – Tomar 1 hora antes do treino
BCCA – Antes, durante e depois do