receitas com whey

Vamos lá:
06:30 Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
- suco Ades

09:30 Lanche da manha:
- 2 bananas com granola e leite
- 1 dose de Whey Protein
12:30 Almoço:
- arroz parbolizado
- feijão
- frango grelhado
- salada

15:30 Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado / ou 4 claras de ovos

18:30 Lanche da noite:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

21:30 Jantar:
- arroz parbolizado
- feijão
- frango grelhado
- salada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein
DIETA DA JUJU

Lanche da manha
4 claras de ovos uma dose de whey com água

Almoço arroz integral frango grelhado batata assada gelatina de whey

Lanche da tarde frango grelhado whey protein com água

Segundo lanche da tarde macarrão integral e frango grelhado e suco ades

Antes do treino bcaa e aminoácido

Pós treino whey isolado e bcaa

Jantar frango grelhado e aspargos gelatina Antes de dormir whey com água glutamina O CARDÁPIO DE GRACYANE
Café da Manhã: Mix de frutas com aveia, linhaça e semente de chia, omelete feito com 4 claras shake de proteína batido com água.
Pós Treino: Shake de proteína batido com abacaxi ou banana.
Almoço: Salada crua à vontade, temperada com uma col chá de azeite, omelete feito com 6 claras e temperado com ervas aromáticas, 200g batata baroa, inhame ou batata. doce, brócolis, couve-flor,abobrinha à vontade, 1 copo de água de coco ou chá verde.
Lanche: Shake de proteína batido com água e aveia, suco de agrião, couve ou espinafre batido com lichia ou frutas vermelhas e com água de coco.
Jantar: Omelete feita com 06 claras e salada crua à vontade.
Ceia: Shake de proteína batido com água.

Duas colheres de aveia, 200ml de água de coco, uma banana picadinha e canela a gosto",