Projeto cidadão idoso

Projeto Cidadão Orientações para um Futuro melhor

Alimente-se bem e tenha uma vida ativa para um envelhecimento saudável

O envelhecimento ativo é uma das metas da Organização Mundial de Saúde.
Você sabia que com o passar dos anos na vida adulta, temos necessidades específicas para nutrir nosso corpo?
Você sabe como equilibrar sua alimentação para ter acesso à todos os nutrientes?
Apresentamos aqui noções básicas sobre a alimentação saudável e dicas de como segui-las na prática!

A Pirâmide Alimentar
Ao longo da vida você já deve ter ouvido falar nela!
Mas agora vale relembrar, e prestar mais atenção em alguns detalhes.

O que você deve saber

ÁGUA – Não se esqueça dela! Beba água ao longo de todo o dia, mesmo que não sinta sede. A água é essencial para o bom funcionamento do organismo.

O ideal é garantir um mínimo de 1,5 Litros de água ao longo de um dia, entre as refeições.

FIBRAS – A dieta rica em fibras facilita o trânsito intestinal. Invista em cereais integrais, leguminosas e frutas in natura.
CARBOIDRATOS – São os alimentos energéticos, fonte primária de combustível para o cérebro. É a base da pirâmide!
Onde encontrar? Arroz, pães, massas, batatas, mandioca, etc.

Sempre dê preferência aos grãos integrais!

PROTEÍNAS – Necessárias para a formação das células, anticorpos, enzimas, hormônios e tecido muscular.
Onde encontrar? Leite e derivados, feijão, carnes magras, lentilha, grão de bico, ovos, etc.

LIPÍDEOS -São as gorduras e óleos, essenciais para o equilíbrio hormonal e a formação das células.O segredo está na qualidade: prefira gordura vegetal à animal, e nada de frituras!

Onde encontrar? Azeite de oliva, castanhas, nozes, óleo de milho, abacate, etc.

VITAMINAS e MINERAIS

Boas fontes: Frutas, legumes e verduras.
Você deve comer no mínimo 5 porções de legumes e verduras, e 4 de frutas por dia.

Com isso você garante sua