Plano de aula

PLANO DE AULA

MODALIDADE: GINÁSTICA

ALONGAMENTO

INTRODUÇÃO

O alongamento pode maximizar o desempenho de um atleta em muitos tipos de movimentos especializado, de acordo com o esporte que se prática e ajuda a melhorar a respiração, o sistema digestivos, a circulação, a postura, e ainda traz bem-estar físico e mental, tonicidade muscular e alívio as tensões. Não tem contra indicações, nem restrições a idade e pode ser feito diariamente.

OBJETIVOS GERAIS

• Ampliar o relaxamento físico e mental • Promover o desenvolvimento da consciência do próprio corpo • Reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular • Reduzir o risco de problemas nas costas • Reduzir a irritabilidade muscular • Reduzir a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia) nas atletas • Reduzir a tensão muscular

OBJETIVOS ESPECIFICOS

Os exercícios de alongamento devem ser parte integrante de qualquer treinamento, tanto na fase de aquecimento como durante o relaxamento. Suaves e harmoniosos, também contribuem para o relaxamento psicológico, além de tornar ainda mais efetivo o treinamento da flexibilidade.

RECONHECIMENTO DO ESPAÇO

(AQUECIMENTO)

1- Andar com as pontas dos pés, com as mãos na nuca ou com elevação dos braços na vertical, por aproximadamente 30 segundos.
2- Andar alternando a rotação do tronco, ora para um lado, ora para o outro, com a oscilação dos braços acompanhando a marcha. 30 segundos.
3- Andar com os braços esticados para trás, com as mãos unidas e tentando não encostar as mãos nas costas, por 30 segundos.
4- Andar fazendo circundação dos ombros, para frente e para trás, por 30 segundos.
5- Andar fazendo movimentos com os braços como pás de moinho, para frente e para trás, por 30 segundos.

EXERCÍCIOS

1- Realizar a inclinação de tronco com as pernas abertas, com uma das mãos no joelho e a outra acompanhando a inclinação acima da cabeça. Manter por