Plano de aula de Natação

PLANO DE AULA
Professores:
Alexandra Gonçalves, André Carvalho, Natália Malungo, Loiana Gonçalves
Nível:
Todos
Data: 07/02/2014

Aula:
8

Objectivos da Aula
Ensino de vários tipos de exercícios sobre todos os níveis aprendidos nas aulas
Material Didáctico
Pranchas, Pullboys, chouriços

Exercícios
Professores
Exercícios
Organização
Carga
Duração
1. Alexandra Gonçalves
2. André Carvalho
3. Natália Malungo
4. Loiana Gonçalves
1.• Pernada de croll com braçada de bruços.
• Técnica completa de costas
• Exercicio de mariposa com o pullboy nas pernas respirando de duas em duas braçadas.

2. • Deslizamento ventral com a prancha, pernada de croll respirando depois de duas braçadas.
• Exercicio de costas com pullboy nas pernas, fazendo apenas as braçadas.
• Exercício de mariposa fazendo duas braçadas respirando apenas na segunda em simultâneo com quatro pernadas croll.

3. • Exercício de costas com a prancha. Batimento de pernas e rodar o braço um de cada vez.
• Braçadas de croll, com o pullboy nas pernas. Respiração bilateral e respirar a cada três braçadas.
• Duas pernadas de mariposa, uma braçada de croll, duas pernadas de mariposa mais uma braçada de croll, de seguida mais duas pernadas de mariposa finalizado com a braçada de mariposa também.

4.• Exercicio de costas com pernada e braçada em simultâneo
• Exercício de mariposa com quatro pernadas, de seguida fazer a braçada de croll para o lado direito e esquerdo respirando sempre com a cabeça encostada ao braço.
• Seis pernadas croll, de seguida fazendo a braçada de bruços com o objectivo de tocar com as mãos na testa. • Todos os exercícios são feitos dentro de água.
• Carga elevada
• Cada exercício é feito para quatro piscinas