Plano De Aula 3 Idade

1) Parte Inicial: 10’ a 15’ - FC – Aquecimento (Aeróbica) 5’ a 10’ - Alongamento: 1) P.I.: De pé, com pequeno afastamento dos membros inferiores. Hiperextensão dos ombros com dedos entrelaçados. Voltar a P.I. 2) P.I.: De pé. Extensão dos ombros com dedos entrelaçados. Flexão dos ombros com dedos entrelaçados. Sem sair da posição anterior, adicionar a flexão plantar. Voltar a P.I. 3) P.I.: De pé, com médio afastamento dos membros inferiores. Flexão da cervical. Extensão da cervical. Hiperextensão da cervical. Flexão lateral direita da cervical. Flexão lateral esquerda da cervical. Rotação lateral direita da cervical. Rotação lateral esquerda da cervical. Circundução da cervical iniciada pela direita com 4 repetições. Circundução da cervical iniciada pela esquerda com 4 repetições. Voltar a P.I. 4) P.I.: De pé. Flexão posterior do joelho direito. Flexão posterior do joelho esquerdo. Voltar a P.I. 5) P.I.: De pé, com médio afastamento dos membros inferiores. Flexão do punho direito, hiperextensão do punho direito e circundução do punho direito com 4 repetições. Flexão do punho esquerdo, hiperextensão do punho esquerdo e circundução do punho esquerdo com 4 repetições. Voltar a P.I. 6) P.I.: De pé. Flexão do quadril com 8 repetições em cada um dos membros inferiores. Voltar a P.I. Abdução e adução do quadril com 8 repetições em cada um dos membros inferiores. Voltar a P.I. 7) P.I.: De pé, com médio afastamento dos membros inferiores, joelhos levemente flexionados e mãos na altura do quadril. Flexão lateral direita do tronco simultaneamente com a flexão do ombro esquerdo. Voltar a P.I. Flexão lateral esquerda do tronco simultaneamente com a flexão do ombro direito. Voltar a P.I. Revezamento de rotação lateral direita do tronco com rotação lateral esquerda do tronco repetindo 8 vezes cada. Voltar a