planejamento hidroginastica

PLANO DE ATIVIDADE

VISTO (Superv. Uniam./Prof. Disc.): _____________ VISTO Prof. da instituição:____________
INSTITUIÇÃO:_
ACADÊMICO(A): __
PROFISSIONAL DA INSTITUIÇÃO:___
PROGRAMA:_HIDROGINASTICA 3ª IDADE___ TURNO: ( ) Matutino ( ) Vespertino ( ) Noturno
N° AULAS/Qtdade.: __2 Aula/ 3:00 horas ______ DATA____

PLANO DE ATIVIDADE Nº 1
1.TEMA
Hidroginástica

2.CONTEÚDO:
Coordenação motora, equilíbrio e socialização.

3.OBJETIVOS
Despertar o interesse pela atividade física e melhorar a qualidade de vida.

4.RECURSOS:
Bolas, pranchas, espaguetes e som.

5.METODOLOGIA/DESENVOLVIMENTO
Alongamentos:
Músicas lentas com som elevado.
Preocupar-se com a postura correta.
Tempo: 5 minutos.
Dentro e fora da piscina
Aquecimentos:
Músicas contagiantes trabalhando movimentos básicos de pernas, coxas e braços.

Parte 1.
Exercícios: com as pernas semi-flexionadas, mãos abertas e juntas jogar a água para as direções frente e lado, simultaneamente. 2x10 intervalo alongamento de elevação do joelho 15 seg. cada joelho
Elevação de joelho direito com auxílio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar.
Elevação de joelho esquerdo com auxílio de braços, 2x10. Respirar, dar uma relaxada e variar.
Braços abertos e mãos bem juntas e com abrir e fechar. 1x15.
Parte 2.
Trabalho aeróbico: 3x10
• Elevação de pés até as nádegas, com as mãos na cintura; 10X TODAS
• Elevação dupla, desta vez com o desenvolvimento das mãos;
• Elevação central do joelho com toque das mãos, joelho esquerdo toque de mão direita;
• Elevação central dos pés com toque das mãos;
• Elevação frontal dos pés com as mãos, pé direito mão direita;
• Elevação dos pés até as nádegas com trabalho das mãos;
• Chute lateral com o tronco de frente;
• Joelhos juntos com aceleração de mãos (redemoinho);

Repetir toda a série e dar 5 minutos de descanso ou mais.
• Pulos com os braços juntos; 10x
• Corridas; ferver