Periodização Tênis

PERIODIZAÇÃO - MACROCICLO 16 SEMANAS JUNHO JULHO AGOSTO SETEMBRO
PERÍODO PREPARAÇÃO COMPETITIVA COMPET E TRANSIT
FASE GERAL ESPECIFICA PRE-COMPETITIVA COMPETITIVA
MESOCICLO INCORPOR. DESENVOLVIMENTO ESTABILIZ DESENVOLVIMENTO RECUP PRÉ-COMPETITVO COMP
SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16
MICROCICLO recuperação ordinário ordinário compet S/I recuperação estabelizador ordinario compet M/I recuperação choque choque estabelizador choque ordinario compet I recuperação AERÓBIO ** ** *** *** ** ** *** ** ** ** ** ** ***
FORÇA * ** ** * ** * * *** *** ** *** ** *
RES. FORÇA * ** ** ** ** * ** ** ** ** ** ** **
VELOCIDADE ** ** ** * ** ** * *** *** ** *** ** *
TECNICA ** ** *** * ** ** * *** *** ** *** ** *

OBJETIVO:
Montar treinamento de 4 meses para jogador de tenis, com o objetivo de 3 competições, sendo uma pouco importante, uma de média importancia e uma muito importante no final do macrociclo. MEIOS:
Raquete
Bola de Tênis
Aparelhos de musculação
Aparelhos aeróbicos MÉTODOS:
Exercícios de repetição
Exercícios de musculação para aumentar a força e o condicionamento
Exercícios aeróbicos de corrida
Exercícios de flexibilidade TREINO 13º SEMANA
Aquecimento:
20 minutos de esteira 5 a 8 km/h Parte principal:
100 m de corrida circuito de agilidade com barreiras
10 tiros com descanço de 10 seg.
400 m de corrida
3 tiros sem descanço