Os 10 mandamentos para uma corrida de 10 km

Os 10 mandamentos para uma corrida de 10 km

Não é necessário programar sessões longas de treinamento ao se preparar para a prova. Além de não ajudar seu condicionamento, exercícios demais podem causar uma sobrecarga em seus músculos, tendões e articulações. Ser um corredor impaciente e impulsivo só leva ao fracasso.
O descanso é fundamental. Esse é o período de recuperação que fará o seu corpo assimilar o trabalho realizado.
Corridas longas, lentas e contínuas são essenciais para o seu preparo. Esses treinam e trabalham a sua resistência e devem ser feitos em uma velocidade moderada.
As séries melhoram sua potência aeróbica. As mudanças de ritmo constantes e os exercícios em subida ajudam que você tenha mais resistência muscular.
Controle o ritmo da sua corrida. Para isso, é preciso conhecer bem seu corpo e o condicionamento físico. Para isso, é preciso respeitar os seus limites.
Fortaleça o abdomen. Ter uma barriga fortalecida ajuda a manter a postura na corrida. Não esqueça de fazer abdominais após os treinos.
Faça exercícios para as pernas. A força influencia diretamente no rendimento do corredor. Desenvolver sua capacidade física acelera a sua recuperação muscular, diminui os riscos de lesões e melhora sua técnica de corrida.
Combine a corrida com outros esportes. Além de sair para correr, programe-se para pedalar ou nadar um dia por semana. Escolha a atividade conforme os seus gostos e habilidades. Essas outras práticas permitem que você descanse da rotina da corrida.
Correr bem ajuda a correr mais e melhor. Não é preciso seguir dietas rígidas nem mudar sua alimentação radicalmente. O mais indicado é balancear suas refeições, como por exemplo, evitar alimentos industrializados, ingerir mais verduras e legumes, diminuir o consumo de doces e refrigerantes entre outras atitudes saudáveis para o organismo.
Hidrate-se bem. Na medida em que o corpo perde água o rendimento diminui. Com a redução da quantidade de água no organismo, o volume sanguíneo