Nutrientes

Trabalho de Ciências

Cardápio

Café da manhã
No café da manhã é indicado: uma bebida que ajude a hidratar e, se possível que contenha vitamina C, que é essencial para as defesas do organismo alimento que contenha carboidrato que é o nutriente que garante energia. Consumo de frutas porque elas são ricas em substâncias que protegem as células e previnem doenças.

Sugestão:
1 copo de suco de laranja
Pão de sal ou integral com uma fatia de mussarela ou com geleia
Um pedaço de mamão, ou maçã, ou melão /melancia
Nutella light

Lanche
O lanche é essencial à saúde, pois devemos nos alimentar pelo menos de três em três horas. Mas deve ser uma alimentação leve e sem gorduras animais ou saturadas, de preferência.
Sugestão:
Salada de frutas
Ou
Vitamina de frutas com leite desnatado
Barra de cereais
Iogurte

Almoço

No almoço é importante que os alimentos contenham: minerais como o potássio que é importante à saúde muscular alimentos que contenham ferro e proteínas. alimentos que contenham fibras que atuam no trânsito intestinal.
Pode-se incluir frutas e cereais que tem ação antioxidante.

Sugestão:
Arroz (cereal)
Feijão (ferro e sais minerais)
Carne (proteínas)
Leguminosas (fibra e proteínas)
Folhas (ajudam na absorção dos nutrientes)

Lanche da tarde
O lanche da tarde deve conter alimentos que sejam ricos em cálcio (importante para a saúde dos ossos), em fibras e carboidratos, para dar energia.
Sugestão:
Iogurte (cálcio ) Vitamina de frutas com leite
Bolachas
Sanduíche natural

Jantar
O jantar deve conter alimentos ricos em fibras e sais minerais, ferro que ajuda na energia e previne a anemia , mas deve ser mais leve que o almoço, com menos gordura.

Sugestão:
Arroz (cereal)
Feijão (ferro e sais minerais)
Carne branca (proteínas)
Leguminosas (fibra e proteínas)
Folhas (ajudam na absorção dos nutrientes)
OU
Sopa de leguminosa