Nado costa

CARACTERÍSTICAS
• Único nado realizado em decúbito dorsal
• É um dos nados competitivos (50m, 100m e 200m)

1

CARACTERÍSTICAS

Movimentos semelhantes ao nado crawl, porém em decúbito dorsal

CARACTERÍSTICAS
Único nado onde a saída é realizada dentro da piscina

2

POSIÇÃO DO CORPO

• Decúbito dorsal
• Tronco e pernas alinhados
• Pernas ligeiramente mais baixas que os ombros

POSIÇÃO DO CORPO
Pés e joelhos mantêm-se dentro da água

3

Rotação do tronco

Cabeça imóvel

Sequência pedagógica
1.

Propulsão de membros inferiores com respiração geral

2.

Propulsão de membros inferiores com respiração específica

3.

Propulsão de membros superiores com respiração geral

4.

Propulsão de membros superiores com respiração específica

5.

Coordenação de membros inferiores e superiores com respiração geral

6.

Coordenação de membros inferiores e superiores com respiração específica 7.

Nado propriamente dito (coordenação geral do nado)

4

Movimento de flexão e extensão coxo-femural alternando as pernas direita e esquerda realizando uma leve flexão e extensão de joelhos.

Pernada para cima
Flexão do quadril seguida de extensão de joelhos
Movimento com pequena flexão de joelhos.
Pé em posição estendida (flexão plantar)
Pé voltado para dentro (invertido)

“chute para cima”
Pressão de resistência da água deve ser colocada no dorso dos pés

Pernada para baixo
Perna estendida
Relaxamento
= perna e pés

5

Etapas da aprendizagem
1) Sentar na borda da piscina e realizar o movimento das pernas. 2) Segurar a barra e fazer a pernada do nado costas
(professor segurando as pernas do aluno induzindo e corrigindo o movimento).
3) Segurar as mãos do professor e realizar a pernada do nado costas.
4) Realizar a pernada do nado costas utilizando flutuadores.

Circundução do ombro alternando os braços.

6

Fase 1 da braçada - ENTRADA
Braços estendidos

Palmas das mãos voltadas para fora

Braços próximo à cabeça
Mãos no prolongamento do antebraço

Dedo mínimo para baixo
Polegar para