Musculação

MUSCULAÇÃO : QUAL NÚMEROS DE SÉRIES E POR QUÊ?

Uma questão que nunca cala: Qual número de repetições eu devo fazer?
Outras perguntas devem ser feitas antes dessa para seu treinamento de força contra resistência: Qual fase do meu treinando? Qual meu objetivo final?
Falemos sobre o número de repetições no treinamento :
Basicamente no treinamento de força são usadas de 1 até 20 repetições, em alguns casos chegando a 30 ou até mais.
E por que esses números?
Podemos realizar a musculação e/ou treinamento de força com 3 objetivos:
1 – Ganho de Força
2 – Ganho de Resistência Muscular Localizada
3 – Hipertrofia
OBS: Existem outros tipos de objetivos, mas vamos abordar somente esses para facilitar o entendimento.

GANHOS DE FORÇA
Os treinos são realizados com:
– Peso de 85-95% do peso máximo possível para realizar somente uma repetição;
– 2 a 5 é o Número de Repetições usado;
– 2 a 6 minutos de descanso entre cada série.

GANHOS DE RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA
– 40 – 60% do peso máximo possível para realizar somente uma repetição;
– 15 a 30 é o Número de Repetições usado;
– 30 a 45 segundos de descanso entre cada série.

HIPERTROFIA
– 60 – 85% do peso máximo possível para realizar somente uma repetição;
– 6 a 20 é o Número de Repetições usado ;
– 1 a 4 minutos de descanso entre cada série.

Lembrem-se esses números são somente uma referência para o treinamento e há aumentos e diminuição de acordo com o treino.
O tempo de execução usualmente praticado é 1 para 3. 1 segundo para fazer positiva do movimento (concêntrica) e 3 segundos para fase negativa do movimento (excêntrica).
OK. Até aqui falamos sobre os tipos básicos de treino.

O QUE ESTÁ ESCONDIDO NESSES NÚMEROS
Primeira premissa: Os músculos não sabem contar!
Existem dois tipos de sobrecarga durante o treinamento e ambas levam a hipertrofia.
- TENSIONAL : miofibrilar, aumento do calibre da fibra muscular. Ocorre em Treinos de Força.
- METABÓLICA : aumento de reservas de