Matrix

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DICA DE COMO AFINAR A CINTURA:

Pesquisei e muita gente diz que funciona mesmo, e vocês sabem, tudo que vejo de bom e acredito que funcione, trago para vocês! 💗 Então, a receita é de um suco que afina a cintura + exercícios que podem ser feitos em casa! Vejam como como é simples: O suco é feito com a maçã e abacaxi 🍎🍍 Para preparar esse suco são necessários os seguintes ingredientes: 1/2 de maçã, 1 fatia de abacaxi, 1 colher de sopa de gengibre e 200ml de água. - O primeiro passo é cortar a maçã ao meio, adicionar todos os ingredientes no liqüidificador e bater bem. Adoce ao seu gosto e beba 2 a 3 copos no dia! 🍹Agora os exercícios: 1⃣ Separe os pés na largura dos quadris e deixe os braços estendidos ao longo do corpo. Movimente o troco pela lateral, como se a mão fosse tocar nos pés. Faça isso em 3 séries de 15x para cada lado e, quando começar a ficar fácil, segure algum tipo de peso para dificultar. 2⃣ Deite de costas no chão, com os joelhos flexionados e as mãos próximas às orelhas. O movimento que você vai fazer é de subir o tronco, levando o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo (e vice-versa). A rotação faz um bem danado a sua cintura! Faça 3 series de 20 repetições de cada lado. Para potencializar o exercício, deixe sua perna contraída ao seu braço elevado. 3⃣ Em pé, deixe as pernas afastadas na largura dos quadris e segure uma bola na altura do peito com os cotovelos flexionados e apontados para fora. Vire o tronco para o lado esquerdo. Dê um passo a frente com a perna direita flexionando o joelho a 90 graus em relação à coxa e gire o tronco para o outro lado. Volte a posição inicial. Faça 3 series de 10 repetições para cada lado. Pronto 🙏 Trabalhoso né? PORÉM VALE A PENA 👌 Não custa nada tentar meninas, com muita dedicação em 2 semanas você ja nota um resultado incrível! Marquem as suas amigas nos comentários para elas aprenderem também! é simples: O suco é feito com a maçã e abacaxi 🍎🍍 Para preparar esse suco são necessários os