iniciaçao ao voleibol

Faculdade União de Goyazes.
Trindade, 02/10/2013
Alunos: Sebastião
Professor:
Educação Física 5º Período/ Noturno
Plano de Aula de Iniciação de Voleibol: Passo Saque
Aquecimento:
Inclinação lateral de cervical dinâmico;
Rotação de cervical alternado;
Rotação de ombros com mãos apoiadas no ombro;
Flexão e extensão de ombro com braços estendidos;
Adução e abdução de ombros;
Circundução de quadril;
Circundução do tronco com pernas afastadas;
Circundução de punho;
Flexão e extensão de punho;
Alongamento de ísquios-tibiais;
Alongamento de quadríceps alternado;
Exercícios de iniciação de voleibol: (lúdico)
O professor dividirá duas equipes, uma de cada lado da quadra e você devem espalhar cones e bambolês na quadra. Os cones se tocados valem 1 ponto, se o cone for derrubado valem 3 pontos e se acertar dentro do espaço do bambolê sem tocá-lo vale 5 pontos e assim você estimula a competição entre as duas equipes e aproveita pra corrigir os eventuais erros.
Formar duas filas uma de cada lado da quadra, o aluno irá realizar um saque por baixo e trocar de lado, repetir algumas vezes.
Ainda em filas realizar saque por cima jogando a bola ao alto e realizar o saque, e mudar de lado, repetir algumas vezes.
Alongamento:
Puxar o braço para próximo do corpo, com braço estendido e segurar por alguns segundo;
Flexão de punho com mãos abertas;
Extensão de punho com mãos fechadas;
Flexão de cervical;
Extensão de cervical;
Mãos entrelaçadas na nuca alongar peitoral maior e hiperestender a coluna vertebral;
Inclinação de tronco à frente com pernas afastadas;
Inclinação de tronco lateralmente;
Rotação de tronco; Material utilizado:
Quadra, bolas de voleibol, arcos e cones.
Referencias:
http://www.cdof.com.br/aulas23.htm