Influência da alimentação na atividade física

A influência da alimentação na atividade física

Influência da alimentação na atividade física
A alimentação tem muita importancia na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários.
A alimentação é uma necessidade de todos os indivíduos.É através dela que conseguimos os nutrientes para crescer, desenvolver e manter o bom funcionamento do organismo, da saúde e da atividade fisica.
A alimentação tem que ser equilibrada, e tem de conter os seguintes nutrientes:
Hidratos de carbono
Lípidos
Vitaminas e sais minerais
Proteínas
Fibras
Àgua

Hidratos de carbono fornecem cerca de metade da energia que se deve consumir diariamente, quando se consomem em excesso são armazenados como gordura no corpo. Os hidratos de carbono são importantes para quem pratica os desportos de resistência.
Ex.: Pão, batata doce, arroz, massas, etc...

Lípidos :
Não devem de constituir mais de 20% da nossa alimentação diária.
Ex.: Azeite virgem,abacate, nozes, amendoins, etc...

Vitaminas e sais minerais:
As vitaminas e os sais minerais são nutrientes indespensáveis que desempenham um papel importante no equilíbrio do organismo. Apenas são necessários em pequenas quantidades, mas a sua carência pode prejudicar seriamente a saúde.
Ex.: Todos os tipos de legumes e frutas.

Proteínas:
Importantes para a construção e reparação dos muscúlos, mas não há necessidade de se consumirem proteínas em excesso.
Ex.: Peixe, ovos e carne

Fibras:
São todos os alimentos que derivam de plantas, devemos consumir diaramente entre 40 a 50 gramas de fibras. ex: cereais integrais

Àgua:
É muito importante para a hidratação do corpo, visto que 70% do nosso corpo é constituido por àgua. Temos de injerir entre 1.5 a 2 litros de àgua por dia. Ninguém terá um bom rendimento físico se estiver desidratado. A quantidade de liquidos a ingerrir tambem depende da actividade fisica de cada um .

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