hidropower

Objetivo: Melhorar a resistência de força através de métodos dinâmicos e eficientes
Duração: 50 minutos
Material: tornozeleiras, aquatube e halter
Faixa Etária: livre para pessoas sem problemas articulares
Parte Prática: aquecimento: Com uma caminhada leve utilizando os braços neste deslocamento.
Corrida (elevação de joelhos alternadamente, braços alternados na Frente e Traz).
Corrida de borda a borda.
Saltos para frente e traz
Passadas laterais

localizado: Peitoral.
Perna direita a Frente, corpo inclinado a Frente, braços estendidos p/ baixo, mãos abaixo do umbigo, tocar as palmas das mãos com movimentos curtos e rápidos (3x8)
Afastamento lateral de pernas, braços estendidos p/ baixo, tocar as palmas das mãos com movimentos curtos e rápidos (3x8)
Chutes alternados na frente, braços alternados Frente e Traz (30 a 45" )

Localizado: Coxa e Glúteo:
Usar no aquatube com uma perna, flexão e extensão de joelho ( trabalhar com a outra perna) (3x8) Pisar no aquatube com os dois pés simultaneamente. Elevar os joelhos (3x8) Perna estendida, aquatube no pé, sem flexionar o joelho (3x8) (executar com a outra perna)
Dá um nóaquatube, coloca o pé no espaço do nó, executa movimentos de chutes para trás, empurrando oaquatube(3x8) (executar com a outra perna).

Localizado: Tríceps e biceps Rosca direta com o aquatube. Segurar o aquatube com as duas mãos, levar oaquatubecom flexão e extensão de cotovelos (3x8) Empurrar o aquatube na frente do corpo, com flexão e extensão de cotovelos (3x8)
Empurrar o aquatubepara atrás do corpo (3x8)
Deselvolver rosca direta forçando na subida e cortando na descida ( utilizando halteres) (3x8)
Elevação lateral

Recuperação.

corrida leve.
Caminhada.
Alongamento:
Em pé, com os pés paralelos na largura do quadril, posicione a perna direita para frente apoiando o calcanhar e elevando a ponta do pé para cima. Flexionando a outra perna, apoie a mão esquerda no joelho da perna esticada