Hidroginástica aerobica

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HIDROGINÁSTICA AEROBICA

Duração da aula: 40 minutos. Desenvolvimento da aula: Alongamento 5min. dos membros inferiores e superiores; Parte principal 30min. exercícios aeróbicos (2min. cada exercício); Relaxamento 5min. exercícios volta a calma; Materiais: Aparelho de som, mídia ( music factory for body ). INICIO DA AULA * Alongamento 5min 1. Puxa a cabeça na lateral direita/ esquerda; 2. Desce o braço nas costas puxa cotovelo direito/ esquerdo; 3. Alonga braços na lateral, joga o tronco para o lado direito e esquerdo movimentos contínuos; 4. Para no meio, alonga braços à frente; 5. Eleva o braço e tronco na lateral direita/ esquerda; 6. Alongou braços na lateral puxa e sobe braços atrás; 7. Volte às duas mãos na cintura joga quadril à direita e esquerda continuamente; 8. Segura a direita e alonga esquerda / troca o lado; 9. Puxa perna direita atrás segura, mesma perna sobe joelho na frente segura e mexe tornozelo. 10. Idem anterior perna esquerda; 11. Sobe e desce na ponta do pé alternando com o braço dentro da água;

PARTE PRINCIPAL * Exercícios aeróbicos 30min 1. Chute e empurre na frente (palma da mão pra fora), alternando braços com a perna. 2. Chute e afunda braços (palma da mão pra baixo). 3. Chute e empurre braços a frente e afunda; / idem anterior com duas repetições de braços. 4. Sobe perna na lateral e empurre um braço de cada vez alternando com a perna; / idem anterior com duas repetições de braços. 5. Sobe perna na lateral e empurre os dois braços juntos alternando com a perna; / idem anterior com duas repetições de braços. 6. Flexione joelhos / empurre os dois braços juntos duas vez para um lado, duas vezes a baixo e duas vezes do outro lado. 7. (Divide quantidades mais ou menos iguais em duas bordas da piscina), Troque de lado correndo e puxando a água para o peito e volte de costas chutando a