Ginastica

Cursos de animação de idosos – www.socialgest.pt

Plano das aulas de Ginástica

Aula nº 1 em Independentes
Data: 10/05/07

Aula nº 1 em Dependentes
Data: 10/05/07

Hora: 10:30\11:00

Hora: 11:15\11:40

Espaço: Zona de Dependentes

Espaço: Sala de Convivio

N.º Idosos: 17

N.º Idosos: 12

Duração: 30 min.

Duração: 30 min.

Independentes
Parte / Tempo

Aquecimento
(10’)

Trabalho de
Equilíbrio
(10’)

Alongamento
(10’)

Relaxamento
(10’)

Conteúdo
Com a palma da mão D no ombro E, movimentar o ombro: levantando-o, baixando-o, flexionando-o para a frente e alongando-o para trás.
Com as palmas das mãos juntas, esticar os braços para a frente, sempre com as mãos unidas e em contacto.
Realizar rotações do calcanhar e elevações frontais dos membros inferiores com total extensão. Sentado na beira da cadeira: expirar, curvando-se lentamente e ao máximo, e depois inspirar voltando à posição inicial.
Expirar curvando-se para o lado.
Arredondar o movimento progressivamente até formar círculos com o tronco em várias direcções.
Expirar, curvando-se para a frente, e ao inspirar, começar a abertura como se fosse uma flor. As costas devem ficar direitas.
Realizar também em pé.
Com as mãos apoiadas na cadeira e um dos pés “em abertura “ para trás, alongar a máximo a perna para trás e na direcção do chão. Em pé com as pernas afastadas: realizar abertura lateral afastada. Expirar e flexionar uma perna.
Tocar o interior da mão E com os dedos da mão D, depois tocar o dorso da mão com os dedos e depois com a palma da mão direita. Com a ponta dos dedos tocar entre os dedos, um após o outro; tocar em volta do pulso.

Objectivos

Material

Mobilizar as articulações para o exercício. Trabalhar o equilíbrio estável e instável Cadeiras.

Alongar intensamente os membros inferiores Despertar e estimular o sentido táctil

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