Gasto Calórico

Gastos Clóricos
Quando se fala de gasto calórico em aulas ou em qualquer outro tipo de atividade, deve-se levar em conta alguns fatores como: idade, peso corporal, estatura e nível de condicionamento.

Para atividades predominantemente aeróbias há um gasto calórico aproximado de 5 Kcal para cada litro de oxigênio consumido. É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência.

De acordo com os especialistas em medicina do esporte Brian J. Sharkey, a pessoa sempre gasta alguma energia, mesmo quando está dormindo. Se ficar na cama por 24 horas sem fazer nada, gasta em torno de 1.600 Kcal (para uma pessoa de 70 kg). O gasto calórico pode ir de 1,2 kcal/min em repouso para mais de 20 kcal/min durante o esforço vigoroso. "A atividade física tem o maior efeito nas necessidades de energia", diz o médico, explicando que a caminhada queima aproximadamente 5 kcal/min e a corrida 15 kcal/min.

A ingestão calórica diária deve ser proporcional ao consumo calórico. Se sua ingestão calórica diária exceder o seu gasto calórico, você ganhará peso. Do contrário, seu peso será mantido.
O gasto calórico dos exercícios e calculado pela unidade de medida MET, que significa Equivalente Metabólico da Tarefa. Ele auxilia no cálculo do gasto calórico das atividades e exercícios físicos. Para obter o resultado, é preciso multiplicar o MET do exercício, pelo seu peso e pelo tempo de exercício em horas.

Gasto Energético = MET da atividade x Peso Corporal (kg) x Duração (min)

O MET para quem pratica alguma dança é 4,5
O MET para um jogador de futebol em geral é 7,0
O MET para um Jogador de handball é 8,0
Atividade Física
Gasto Calórico ( em 30 minutos)
Dança
Futebol
Handball
200
330
300 Fonte : vestindosaude.com.br