Ficha Treinamento Fisico 1

ATPS – DISCIPLINA FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO
FICHA TREINAMENTO FÍSICO

Dados pessoais:
Nome: Clovis Pereira da Silva
Data Nascimento: 19/02/1984
Profissão: Auxiliar de produção

Tempo e Frequência do exercício:

Para iniciar uma atividade física que realmente proporcione resultado, o ideal é que na fase de iniciação você pratique entre 2 a 3 vezes por semana, dependendo da sua disponibilidade. Independentemente se você optar por fazer treinos pela manhã (antes de ir trabalhar) ou à noite (depois do trabalho/faculdade), reserve ao menos uma hora por dia para realizar o treinamento.

Aquecimento:
Antes de dar inicio a qualquer atividade física é necessário fazer o aquecimento. Ele faz com que tendões, músculos e ligamentos se adaptem aso exercícios que serão executados.
Começamos com flexões rotativas que são repetidas 15 vezes para cada lado, logo após flexão de tronco, na qual repetimos 40 vezes esse movimento, continuamos com rotação dos quadris, feito 10 vezes. O individuo também fara abdominais. Realizar a rotação dos braços, 20 vezes para trás, 20 para frente e 20 em sentidos contrários

Condicionamento:
Para mantermos o condicionamento físico será necessário fazer atividades para o fortalecimento muscular em dois ou mais dias na semana, e que trabalhem todos os grupos musculares principais. È preciso também 300 minutos por semana de exercícios físicos aeróbicos de intensidade moderada, assim como uma caminhada rápida, para pessoas com menor condicionamento físico, ou jogging leve, para pessoas com um ,maior condicionamento físico ou 150 minutos por semana de exercícios físicos de intensidade vigorosa, como uma corrida, por exemplo.

Desaquecimento:
Uma corrida leve diminuindo para um trote ou caminhada de 5 a 10 minutos. Realizar uma respiração lenta e prolongada e uma expiração oral rápida e curta.
Alongamento calmo, com exercícios de intensidade leve nos músculos que mais foram utilizados.

Relaxamento:
O alongamento após o