exercícios educativos

Exercícios Educativos
Cada um tem seu jeito de correr, mas todo corredor deve procurar aprimorar a postura, gerando economia de energia, conforto e segurança. É aí que entram os exercícios educativos, importantes para aprimorar a técnica. Eles estimulam a condição aeróbica do atleta, desenvolvem a coordenação motora e a agilidade, fortalecem a musculatura envolvida na biomecânica da corrida, estimulam a propriocepção por meio de momentos de desequilíbrio e promovem maior conscientização corporal. Com eles, é possível corrigir alguns vícios de postura, evitar lesões e render mais em treinos e provas.
Após o aquecimento e antes do treino principal, reserve 20 minutos. "Como eles recrutam o sistema nervoso central, é melhor que o corpo esteja descansado", diz o treinador Nelson Evêncio, presidente da Associação dos Treinadores de Corrida de São Paulo, que recomenda cada sessão duas vezes por semana. Faça três séries na ordem a seguir, durante um deslocamento de 50 metros. Os skippings alto e baixo podem ser feitos em treinos alternados.
Quando corremos precisamos sempre estar atento à postura. É importante respeitar o padrão de movimento individual, dando atenção especial à sua postura natural. O padrão ideal mantém o corpo ereto, cabeça olhando para frente, braços e antebraços flexionados com ângulo de 90 graus. A individualidade dentro de certos limites deve ser respeitada e com o decorrer dos treinos seu padrão será aprimorado, melhorando com isto sua eficiência e economia de movimento na corrida.
A execução correta dos movimentos é o segredo para uma corrida sem machucados. Quando modificamos de forma súbita as características das passadas, ela pode provocar o surgimento de lesões, associado aos sintomas de fadiga. Por esta razão precisamos ficar atentos quando corremos nas margens laterais das ruas ou nas praias de tombo, determinando um apoio desigual dos pés durante a corrida. O pé mais próximo da margem baixa é forçado a desviar para fora, o que