exercicios hernia de disco

Exerccio de William
So exerccios que buscam o alongamento e a estabilizao da regio toraco lombar, atravs de movimentos voluntrios de flexo dos membros inferiores sobre o abdome.
Exerccio 1
Com as costas apoiadas sobre uma superfcie dura, e com os joelhos dobrados, encolha abarriga e contraia os msculos das ndegas. Permanea por 20 segundos e relaxe. Repitaesse exerccios at 10 vezes.posio inicial posio do exerccio
Exerccio 2
Deitado na posio inicial, contraia os msculos abdominais, cruze os braos sobre o peito,levante a cabea e leve o queixo em direo ao peito. Mantenha-se nessa posio durante 20segundos. Relaxe. Repita esse exerccios at 10 vezes.posio inicial posio do exerccio
Exerccio 3
Deitado na posio inicial, levante um joelho em direo ao trax, alternadamente (direito eesquerdo). Ao mesmo tempo, levante a cabea e os ombros do cho como no exerccio 2.Mantenha esta posio durante 20 segundos. Relaxe. Repita esse exerccios at 10 vezes.posio inicial posio do exerccio
Exerccio 4
Deitado na posio inicial, puxe os dois joelhos em direo ao trax e, ao mesmo tempo,levante a cabea e o ombro do cho. Mantenha esta posio durante 20 segundos. Relaxe.Repita esse exerccios at 10 vezes.posio inicial posio do exerccio

1 exerccio -paciente em decbito dorsal, flete uma perna, segurando-a por trs do joelho de forma confortvel. Traciona-se a perna contando at 25 segundos para promover o alongamento. Faz-se 6 repeties. - se o paciente estiver bem e sem dor, pede-se a realizao de uma dorsoflexo durante a realizao do exerccio. 1 derivado realiza-se este exerccio com a outra perna. - 2 exerccio o paciente agarra as pernas simultneamente. - deve-se observar se h formao do arco na coluna lombar. Em caso positivo, aperta-se o reto abdominal e empurra o sacro para trs afim de realizar a correo do mesmo. - 3 exerccio alongamento do paciente com a perna estendida e dorsoflexo por cerca de 20segundos, com seis repeties. Se o paciente tiver dor, fletir a outra perna.