Exerc cios de Equil brio

Exercícios de Equilíbrio (Apoio = cadeira)
Flexão plantar – (fortalece tornozelo e panturrilha)com um apoio para segurá-lo você sobe inspirando na ponta do pé e desce expirando na ponta dos pés.. Subir em 3 segundos e desce em 1 segundo
Flexão do joelho (fortalece posterior da coxa e panturrilha)carga pode ser aumentada com pesos tornozelos) – sobe com 3 segundos o tornozelo e desce com 3segundos
Extensão do quadril (fortalece o músculo da coxa e quadril)carga pode ser aumentada com pesos tornozelos)- Tronco inclinado aproximadamente 45 graus, sobe 3 seg e desce 3 seg
Elevação lateral do membro inferior(fortalece a lateral da coxa e quadril) – elevando 3 segundos segurando por 2 descendo a 3 segundos
Levantar e sentar sem a utilização das mãos (travesseiro atrás)(fortalece os músculos dos abdômen, das costas, quadril e coxa)
Permanecer com um pé só e trocar depois (aumentar a dificuldade fechando os olhos)
Andar com passos curtos um pé atrás do outro
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Prancha Frontal - prancha frontal é feita com os cotovelos flexionados e os antebraços apoiados no chão, assim como os pés. O quadril deve ser elevado até o nível dos ombros e deve ser mantido nesta posição por um determinado tempo. O tempo é determinado de acordo com o condicionamento físico de cada um. Inicialmente é feito um teste para determinar esse tempo, que varia entre 30 segundos até o tempo máximo que cada pessoa aguentar.
Prancha lateral – posicione-se lateralmente no solo com o cotovelo de um dos braços flexionado e o antebraço apoiado no chão, as pernas estendidas, apoiadas no chão - a perna contrária ao braço apoiado no chão deve estar ligeiramente a frente. O quadril deve ser elevado e assim mantido na mesma linha do ombro. O braço que fica solto pode ficar alongado ou apoiado junto ao corpo. O tempo mínimo de execução é de 30 segundos e o que limita o tempo máximo é a exaustão de cada