EXERC CIOS DE BIOENERG TICA O CAMINHO PARA UMA SA DE VIBRANTE

LOWEN, Alexander; LOWEN, Leslie. Exercícios de bioenergética: o caminho para uma saúde vibrante. 8. ed. São Paulo: Ágora, 1985. 196 p.

Índice
PARTE 1: BASES DA BIOENERGÉTICA

INTRODUÇÃO — O que é Bioenergética? 11
1 VIBRAÇÃO E MOTILIDADE 15
Exercício
1. Exercício básico de vibração e grounding 19

2 GROUNDING 23
Exercícios
2. Flexão dos joelhos 27
3. Soltar a barriga 31
4. Arco 31
Repetição do Exercício 1
1. Exercício básico de vibração e grounding 33

3 RESPIRAÇÃO 35
Exercícios
5. Respiração abdominal 40
A. Variação — Balanço da pelve 40
B. Variação — Expiração 41
6. Respiração e vibração 42

4 SEXUALIDADE 45
Exercícios
7. Rotação dos quadris 50
8. Arco das costas e balanço da pelve 51

5 AUTOCONHECIMENTO E AUTO-EXPRESSÃO 57
Exercícios
9. Espernear 59
10. Dizer “não” enquanto esperneia 60
11. Desenvolver o poder de espernear 61

6 ESTAR EM CONTATO 63
Exercício
12. Alongamento para trás 64

7 CONSELHOS E PRECAUÇÕES

PARTE II: EXERCÍCIOS

8 EXERCÍCIOS-PADRÃO 77
Exercícios de focalização e orientação 78
Exercícios
13. Posição básica de orientação 78
14. Alongamento “prazer de estar vivo” 79
Exercícios de aquecimento 81
Exercícios
15. Sacudir até soltar 81
16. Pular devagar 82
A. Variação 82
B. Variação 82
17. Pular corda 82
18. Balançar para frente e para trás com os pés 83
Exercícios em pé 83
Exercícios
19. Peso numa perna com joelho fletido 83
A. Variação 85
B. Variação 85
Repetição dos exercícios 4 e 1 86
4. Aro 86
1. Exercício básico de vibração e grounding 86
20. flexão total do joelho – cócoras
21. Postura mulçumana de rezar para descanso e respiração profunda 88
22. Trabalho com os tornozelos 88
23. Extensão dos pés 90
24. Extensão da coxa 90
25. Flexão do Pé – Cócoras novamente 91
26. Exercício de pressão (estresse) para as pernas 92
Repita o exercício 13 – posição básica de orientação – 95
A. Variação 96
B. Variação 97
27. Sacudir a perna para soltar 97
28. Espernear com uma perna 97
29. Exercício para a sola dos pés 97
30. Pulos de cócoras 99
31.