eu comigo mesmo

Granola sem Dextrina ou açúcar / Pão integral / Iogurte Light / Leite de Soja / Aveia em flocos / Ovos (bastante) / Brócolis / Couve flor / Atum / Sardinha / Peito de frango / maçã / abacaxi / Café
É o que vai ser usado na sua dieta...
Tendo os itens :
Granola / Pão integral / Aveia em flocos / brócolis / Couve Flor / Maça / Abacaxi > Serão suas fontes de carboidrato.
Iogurte / Leite de soja / Ovos (somente a clara ) / Atum / Sardinha / Peito de Frango > são suas fontes de proteínas. ( óleos como o do Atum e da Sardinha são ricos em Ômega 3, potássio e magnésio... Ajudam a equilibrar o colesterol, porém o exagero causa o efeito contrário.)
Café da manhã 1 opção > Granola com iogurte / 75% de copo ou xícara de granola e 25% do msm recipiente com iogurte...
Café da manhã 2 opção > 2 fatias de pão integral com 1 copo de leite de soja. ( Pode-se adicionar peito de peru no café da manhã sem problemas.)
Almoço > Brócolis ou Couve flor cozidos a vapor ( Pois assim, preserva-se nutrientes) com Atum ou sardinha ou peito de frango GRELHADO. Escolha apenas uma das opções de proteína.
Lanches* > Frutas... As mais indicadas são, maça ou abacaxi, ameixa, pêra... mas pode escolher outras opções de frutas ( Exceto Manga, abacate, pêssego etc... O melhor são frutas Cítricas ou ricas em fibras.)
Quanto ao lanche : Não esquece que fruta = frutose, ou seja : Carboidrato de absorção rápida... Sim! Fruta engorda... se em quantidade não controlada... É transformada em gordura geralmente acumulada no fígado... Cuidado!
Jantar > Aveia em flocos com claras de ovos... Cuidado com o modo de preparo.