Esporte e lazer

Páginas: 2 (458 palavras) Publicado: 6 de novembro de 2013
Alongamento Corporal e seus benefícios
Você sabia que o alongamento é importantíssimo para sua saúde?

O alongamento é composto por uma série de exercícios que trabalham amusculatura e postura corporal na parte cervical (pescoço), coluna, membros e região pélvica (próximo à virilha), torácica e lombar (onde terminam as costas). Os exercícios de alongamento são indicadostanto para quem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.
Indicado para pessoas de qualquer idade, os exercícios de alongamento são indicados tanto paraquem faz atividades físicas regularmente como para quem está sedentário a algum tempo.
O ideal é que o alongamento seja realizado de duas a três vezes por semana. Para quem faz exercíciosregularmente, ele recomenda que o alongamento seja feito antes e depois dos exercícios. "Antes dos exercícios o alongamento vai esquentar as fibras musculares para que elas não sofram com o movimento edepois das atividades físicas o alongamento vai relaxar os músculos", explica o ortopedista.
  Se feito de maneira incorreta os alongamentos invés de trazer bons resultados pode piorar ou criarlesões, respeite seus limites e não force os músculos e os tendões. O alongamento do músculo deve ser iniciado até que você sinta uma leve tensão no músculo e então relaxe bem pouco e segure a posição por umperíodo em torno de 30 a 40 segundos e então volte ao início. Fique atento aos movimentos, para que sejam leves e suaves. A mesma posição de alongamento pode ser repetida se você sentir necessidadede alongar seu músculos melhor ou uma área que você sabe que precisa ser melhor alongada para evitar futuros desconfortos. Espere alguns segundos para alongar novamente o mesmo músculos já que após oalongamento, os músculos se ficam contraídos por alguns segundos.
Antes de qualquer atividade aeróbica como uma caminhada você não pode deixar de fazer seu alongamento. Mas é importante que a...
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