Ergonomia

Dores, lesões e fadigas: causas e correções

Postura incorreta
Cabeça inclinada
Dores musculares, nos ombros e pescoço.

Fadiga visual
Monitor muito próximo, reflexos de lâmpadas, janelas e distâncias desiguais dos olhos sobre o teclado e texto causam fadiga visual.

Costas sem apoio
O músculo eretor fica estático e fortemente contraído, o que deforma o disco intervertebral e causa dores musculares.

Força do músculo eretor:
2,5 x o peso do corpo

Pés para trás sem apoio e tórax para frente

L.E.R/DORT
Punhos e antebraços no ar sem apoio contraem os músculos dos braços, e por consequência, bloqueiam a irrigação sanguínea capilar, lesando os tendões de forma grave por falta de oxigenação.

Compressão nas veias femorais impede a irrigação sanguínea nas pernas, podendo causar inchaço, formigamento e varizes.
Vasos
Capilares

Tendão

Artéria

Bainha
Sinovial

Postura correta
Cabeça na vertical
Correção da fadiga visual
O monitor na vertical, com altura e distância corretas reduz a incidência de reflexos. A distância mínima entre os olhos e a tela, o teclado e o texto deve ser de 50 cm. A cabeça na posição vertical reduz dores e desconforto.

(Posição neutra) reduz dores musculares no ombro e pescoço.

Costas apoiadas
/ÏMÊSCULOÏERETORÏlÏCAÏ
RELAXADOÏEÏOÏDISCOÏINTERVERTEBRALÏ
DESCOMPRIMIDOÏALIVIANDOÏDORESÏ
MUSCULARESÏNAÏCOLUNAÏCERVICAL

Prevenção da L.E.R/
DORT
Punhos e antebraços apoiados em almofadas ergonômicas proporcionam conforto e relaxam os músculos, melhorando a irrigação sanguínea capilar, aliviando gradativamente as dores e lesões nas fases ainda reversíveis.

Correção da postura sentada Pés corretamente apoiados evitam a compressão das artérias e veias femorais melhoram a circulação sanguínea e corrigem a postura, apoiando as costas.

Fêmur
Artéria
Femoral

Músculo eretor relaxado:
Menor compressão

Veia
Femoral