emagrecer em 4 semanas

SEGUNDA-FEIRA
- CAFÉ DA MANHÃ
1 xícara pequena de Café com adoçante
1 torrada de Pão integral
- LANCHE DA MANHÃ
1 xícara de Chá verde com adoçante
- ALMOÇO
200 gramas de File de Peixe ou 150 gramas de Fila de frango grelhado
2 tomates - caso for usar Sal de preferência ao Sal diet
- LANCHE DA TARDE
1 Laranja pequena ou 1 Fatia de Abacaxi
- JANTAR
Salada de vagem e presunto - tem que ser presunto, pois apresuntado tem muita gordura
2 ovos cozidos - caso for usar Sal de preferência ao Sal diet
- CEIA
1 xícara chá grande de Erva-doce com adoçante

TERÇA-FEIRA
Não tome café o dia todo
- CAFÉ DA MANHÃ
1 copo (200 ml) de suco light à base de soja
- LANCHE DA MANHÃ
1 Maça pequena ou 10 morangos ou 1 pêra pequena
1 xícara pequena de Chá verde com adoçante
- ALMOÇO - ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa-creme de legumes e quinua
Opção 2: 1 prato (fundo) de sopa-creme de abóbora e gengibre
- LANCHE DA TARDE
1 xícara pequena de Chá verde com adoçante
- JANTAR
Salada de vagem e presunto - tem que ser presunto, pois apresuntado tem muita gordura
1 lata de atum light
- CEIA - ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
Opção 1: 1 xicara grande de Chá verde com adoçante
Opção 2: 1 copo (200 ml) de suco light à base de soja
QUARTA-FEIRA
- CAFÉ DA MANHÃ
1 xicara de Café com adoçante
- LANCHE DA MANHÃ
1 xicara pequena de Chá verde com adoçante
- ALMOÇO
1 prato (mesa) de folhas verdes com 2 nozinhos de mussarela de búfala, 2 tomates secos, 4 col. (sopa) de frango desfiado, 1 col. (sopa) de croûton integral e 4 col. (sopa) de molho de iogurte desnatado com manjericão
- LANCHE DA TARDE
1 Laranja pequena ou 1 Pêra ou 1 Pêssego
- JANTAR - ESCOLHA UMA DAS OPÇÕES
Opção 1: 1 prato (mesa) de folhas verdes variadas com 2 col. (sopa) de abacaxi em cubos, 3 fatias de peito de peru em tiras, 1 col. (sopa) de cenoura ralada e 1 col. (sopa) de semente de girassol tostada sem sal e vinagre balsâmico
Opção 2: 1 prato (sobremesa) de folhas verdes (alface,