Efeitos de um treinamento de 16 semanas em homens e mulheres

EFEIToS dE Um TREInAmEnTo dE
1 SEmAnAS SoBRE A comPoSIção coRPoRAL dE HomEnS E mULHERES

Originais

jonATo PRESTES1
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SERGIo EdUARdo dE AndRAdE PEREZ3

UNIMEP - UNIVERSIDADE METODISTA DE PIRACICABA
2
UEM - UNIVERSIDADE ESTADUAL DE MARINGÁ
3
UFSCAR - UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO CARLOS

1

O objetivo deste estudo foi verificar os efeitos do treinamento aeróbio associado ao treinamento de força durante
16 semanas sobre a composição corporal de indivíduos sedentários. Foram selecionados 40 indivíduos, sendo 20 homens e 20 mulheres, com idade de 35-55 anos. O treinamento constou de 3 sessões semanais de 60 min, sendo
Palavras-Chave
30 min para exercícios aeróbios e 30 min para exercícios com pesos. A porcentagem de gordura (%G), massa
Treinamento aeróbio, gorda (kg), massa magra (kg) e a relação massa magra/massa gorda foram calculadas mediante a aplicação das
Treinamento de equações de JACKSON et al., (1980) para mulheres e JACKSON; POLLOCK, (1978) para homens. Na estatística força, aplicou-se o teste “t” de Student, com P<0.05. Os resultados mostraram reduções significativas na %G, de
Composição
27.4% para 23.6% entre os homens e de 33.1% para 29.6% entre as mulheres. Nas medidas de circunferências, corporal, o grupo masculino exibiu redução de 102 cm para 98.5 cm (abdômen) e de 98 cm para 94.5 cm (cintura). Nas
Saúde.
mulheres as reduções foram de 84 cm para 80 cm (abdômen) e de 80 cm para 76 cm (cintura). A massa magra não sofreu alterações em ambos os grupos. Concluiu-se que o treinamento associado de exercícios aeróbios e com pesos, constitui um importante instrumento para a melhora da composição corporal de indivíduos com sobrepeso, podendo melhorar a saúde e qualidade de vida dos mesmos.

EFFEcT oF A SIXTEEn WEEKS TRAInInG PRoGRAm In BodY comPoSITIon oF SEdEnTARY
IndIvIdUALS
Keywords

Aerobic training,
Strength training,
Body composition,
Health.

The purpose of this study was to