Direitos humanos 2012

Disponível somente no TrabalhosFeitos
  • Páginas : 2 (251 palavras )
  • Download(s) : 0
  • Publicado : 19 de junho de 2012
Ler documento completo
Amostra do texto
GANHO DE MASSA MUSCULAR
] Cada organismo responde de uma forma diferente à atividade física, portanto, o ganho de massa muscular varia de indivíduo paraindivíduo, alguns conseguem resultados mais rápidos, outros demoram mais.
] Além da alimentação balanceada, o importante é o tipo de atividade física que se faz, pois otreinamento precisa existir uma freqüência, série, intensidade, orientação adequada, respeito ao seu limite e além de tudo persistência e disciplina.
] É precisoobedecer a um tempo de descanso para o corpo / organismo.
] Não esquecer dos alongamentos antes e depois da atividade física.
] Não praticar a atividade físicaem jejum.
] Não se alimentar em excesso antes de praticar atividade física as refeições principais precisam ser feitas de 1 - 2 horas ante
] Para depois daatividade física, ajudando na recuperação de seus músculos e repor as fontes de energia. Dê preferência a refeições ricas em proteínas e carboidratos integrais atéduas horas após a atividade física, quando possível.
] Para antes da atividade física, ingerir alimentos ricos em carboidratos e pobres em gordura, repondo assimo glicogênio, que é o combustível dos músculos
] Não esquecer de beber água durante a atividade física, pelo menos a cada 15 – 20 minutos (250mlaproximadamente), além já da ingestão diária. A água é a melhor maneira de repor os líquidos eliminados, a menos que você se exercite por mais de duas horas, neste caso, bebidasisotônicas podem ajudar na reidratação.
ESCUTE SEU CORPO
Sandra Bravo de Almeida
Nutricionista
sanlbravo@yahoo.com.br

Tel(s): 2942-7975 / 7181-7212
tracking img