Dieta Hipertrofia

DANILLLO LUIS DE SOUSA RIOS - DATA DA AVALIAÇÃO: 18-04-2013
% GORDURA: __ % - Peso Magro: __ kg - ESTATURA: 173,5 cm - PESO: 76 kg

1º P L A N O D E R E F E I Ç Õ E S – 2.800 Kcal

DENTRO DE CADA LINHA ESCOLHA APENAS UMA OPÇÃO.
PROCURE VARIAR AO MÁXIMO !
7:30 h - CAFÉ DA MANHÃ
MEDIDAS CASEIRAS
Grupo
Porção
Fruta (PREFIRA) ou
Suco da fruta – AÇAÍ - (EVITE)
Mamão (½) ou Abacaxi (2 fat) ou Banana (1) ou
1 copo (200 ml)
III
1
Pão Integral (P) ou
Bolacha ou
Pão francês ou
Torradas Integrais (P) ou
Banana comprida ou
Macaxeira (P) ou
Inhame
4 fatias ou
12 unidades ou
2 unidade ou
4 unidades "Bauducco" ou
2 unidade ou
4 pedaços pequenos ou
4 rodelas
IV
4
Queijo Coalho ou Mussarela ou
Requeijão (P) ou
Queijo Polenguinho ou
Ovo de Galinha (SEM ÓLEO)
1 fatia grande ou
1 colher sopa cheia ou
1 unidade NORMAL ou 2 unidades LIGHT ou
1 unidade
VI

1
Presunto ou Mortadela peru ou
Hamburguer ou salsicha de frango
2 fatias grandes ou
1 unidades
VI

1
Leite desnatado ou
Iogurte light
1 COPO OU 2 colheres sopa (200 ml) ou
1 copinho
VI
1
Achocolatado em pó ou açúcar demerara
2 colheres chá ou 1 colher sopa rasa

10:30 h - LANCHE MANHÃ

ESCOLHA 2 OPÇÕES DESTE GRUPO
Fruta ou
Suco de fruta ou
Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha ou
Biscoito sem recheio ou
Bolachas ou
Iogurte light ou
Toddynho ou similar

Pêra, Maçã, Banana ou Goiaba (1) ou Uvas (12) ou
1 copo ou 1 caixinha ou
1 barrinha ou
4 unidades ou
3 unidades ou
1 copinho ou
1 caixinha

III ou IV ou VI

1
Suco de fruta ou
Salada de frutas ou
Cereal em barra (SEM COCO) ou Max Goiabinha
1 copo ou 1 caixinha ou
1 copo (3 colheres sopa cheias) ou
1 barrinha
III
ou
IV

1
13:00 h - ALMOÇO

Salada crua + Legumes cozidos - SEM BATATA
Livre + 3 a 4 colheres sopa "BEM COLORIDO"
I
Livre + 4
Azeite de oliva "Extra virgem"
1 colher sopa
VII
1
Arroz integral (P) ou branco (E) ou