Dieta De MArcelo Ferraz Campos

ATENDIMENTO NUTRICIONAL INDIVIDUALIZADO

PLANEJAMENTO ALIMENTAR
NOME: Marcelo Ferraz Campos
DESJEJUM ( 06:30hrs)
OPÇÃO 1
Shake: 1 pote de iogurte desnatado ou 0% gordura(140gr) + 2 colheres sopa de aveia
2 bananas picadas
OPÇÃO2
240ml de suco natural batido com 2 lascas finas de gengibre
1 misto quente ou frio (pão integral ou tradicional + 1 fatia média de queijo branco e presunto de frango ou peru)
OPÇÃO3
1 caneca média de café com leite desnatado
1 pão (sal ou doce) com manteiga
OPÇÃO4
1 omelete (1 gema + 2 claras, cebola, presunto de peru picado,tomate)
1 disco grande de pão sírio ou 2 fatias de pão de forma
240ml de suco batido com 2 lascas finas de gengibre
OPÇÃO5
240ml de suco natural
1 pão ( francês , batata ou pão de forma) + 1 fatia média de queijo branco
LANCHE DA MANHÃ (9:00 hrs)
Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado ou 0% gordura (140gr)+ 1 fruta picada a escolha
Opção 2: 1 copo(100ml) de gelatina + 1 fruta a escolha
Opção 3 : 1 copo (100ml) de salada de fruta+ 1 col. Sopa de aveia
Opção 4: 1 xícara de café + 1 pão com manteiga
Opção 5: 240ml de suco natural batido com gengibre+ 3 biscoitos polvilho
ALMOÇO ( 12:00hrs)
Legumes e verduras – 1 prato de sobremesa cheio
Arroz, macarrão, batata ou mandioca – 1 escumadeira cheia
Feijão – 1 concha pequena
Carne- 1pedaço médio ( 140grs). Evitar frituras, peles, torresmo, empanados ou 1 omelete (1 gema + 2 claras)

LANCHE DA TARDE ( 15:30 hrs) ( preferencialmente 1h antes da atividade física)
OPÇÃO 1
Shake: 1 pote de iogurte desnatado ou 0% gordura(140gr) + 2 colheres sopa de aveia
2 bananas picadas
OPÇÃO2
240ml de suco natural batido com 2 lascas finas de gengibre
1 misto quente ou frio (pão integral ou tradicional + 1 fatia média de queijo branco e presunto de frango ou peru)
Rua : Dom Pedro II , 151 / Pça Bom jesus, 76 -Centro
Tel: [phone]-6000 / 8805-4458 e-mail: [e-mail]

ATENDIMENTO NUTRICIONAL INDIVIDUALIZADO

OPÇÃO3
1 caneca média de café com leite desnatado
1 pão (sal ou doce)