creatina

A creatina é um suplemento alimentar utilizado por praticantes de atividades físicas, para aumentar aumentar a massa muscular. Ela aumenta a o tempo de explosão muscular e a força, tornando o trabalho de hipertrofia ainda mais eficaz. Conhecida como ATP o tempo de explosão muscular pode durar normalmente 10 segundos, mais com a suplementação com creatina o tempo triplica chegando para até 21 segundos, ajudando você a realizar os exercícios melhor e com menor uso de outras fontes de energia. Mais os benefícios estão muito além do aumento na explosão muscular e retenção de liquido para aumento da síntese proteica.

Benefícios do uso da creatina

Aumento do tempo de explosão muscular;
Aumento da síntese proteica;
Protege o celebro;
Melhora funções cognitivas e a memória;
Ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue;
Ajuda a manter a massa muscular quando não se está treinando.
Mais a creatina engorda?

Somente o seu uso não vai lhe trazer o ganho de massa muscular, mais o seu uso em paralelo com uma boa alimentação e a pratica de exercícios físicos com certeza vai lhe trazer ótimos resultados, para aumentar o seu peso basta fazer uma conta simples, ingerir mais calorias do que se gasta, mais quando eu falo calorias não estou falando de comer porcarias, mais sim se alimentar com qualidade, proteínas, carboidratos, fibras, gorduras de qualidade, omega 3, pães integrais, carnes magras. 300 calorias a mais que o seu gasto diário já é o suficiente para ter um aumento de massa muscular bom, lembre-se que não é possível ganhar mais que 2 quilos de massa muscular em um mês, se estiver ganhando mais do que isso é muito provável que seja gordura.