corrida de velocidade

CORRIDA DE VELOCIDADE 100, 200 E 400 METROS
Para alunos Iniciantes, a prática da corrida de velocidade deve-se ser executada de maneira tranqüila e que mostre para o aluno suas capacidades de alcançar cada vez mais suas metas com calma e cautela. O Treinamento de um aluno iniciante, o objetivo não é ir muito longe ou muito rápido, essa é a causa de lesões entre os corredores. Comece caminhando devagar, executando entre 20 minutos a uma hora, três vezes por semana. Aumente gradualmente a quantidade de tempo e o número de dias da caminhada, nunca demais, tente aumentar apenas o que for confortável para a condição física do aluno. Talvez começar por correr durante 4 minutos e caminhar 1 minuto, até completar os 20 minutos e ao sentir mais forte, começar a eliminar os períodos de caminhada do aluno, não é necessário preocupar-se com quantos quilómetros está fazendo. Deve focar-se no tempo que está conseguindo aguentar. Com o decorrer do tempo conseguirá correr maiores distâncias de terreno na mesma quantidade de tempo, e com isso aumentar a duração do seu treino.
Os resultados do treino inicialmente, são as pernas doridas e a resistência, o limite de velocidade será aumentado automaticamente, mas se você mantiver a rotina, a dor das pernas diminuirá e o aluno conseguirá correr cada vez mais rápido e maiores distancias. Dores nas canelas são as lesões mais comuns, isso ocorre quando existem exageros nos treinos ou até mesmo sapados inadequados. O Aluno iniciante tem que estar ciente da diferença entre estar cansado e lesionado, e certifique-se que não está incentivando lesões por excesso de treino.
AQUECIMENTO: Obter o maior tempo em aquecimento, é nele que será executada e trabalhada as habilidades necessárias do aluno iniciante.
A função é a de proporcionar qualidades físicas essenciais, como resistência, força, velocidade, flexibilidade e agilidade. Mesmo ao iniciante, essas funções podem ser exercidas em seu limite e gradualmente.
Estas corridas geralmente