Como zerar o abdomem

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  • Publicado : 16 de setembro de 2012
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Para zerar o abdômen
Com 1200 calorias, este cardápio tem uma boa dose de alimentos termogênicos. Assim, você perde até 5 quilos em um mês e ganha uma barriga lisinha, lisinha 

CAFÉ DA MANHàOpção 1: 1 copo (250 ml) de suco de morango sem açúcar + 2 torradas integrais light com 2 col. (sobremesa) de ricota amassada 

Opção 2: 1/2 papaia com 1 col. (sobremesa) de amaranto em flocos (ouquinua) + 1 clara de ovo mexida + 1 xícara de chá verde 

Opção 3: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem e 4 fatias de blanquet de peru + 1 copo (250 ml) de suco demelão sem açúcar 

Opção 4: 1 copo (250 ml) de leite de soja batido com 2 col. (sopa) de aveia e 5 morangos + 4 fatias de blanquet de peru 

Opção 5: 1 fatia de pão integral light com pasta desoja (ou creme de ricota light) e 3 fatias finas de presunto magro + 1 pera 

LANCHE DA MANHà
Opção 1: 1 fatia média de melão 

Opção 2: 1 pera (ou ameixa vermelha) 

Opção 3: 2 cookies integraispequenos 

Opção 4: 1 barrinha de sementes (gergelim ou girassol) 

Opção 5: 1 pote de iogurte de soja com 1 col. (sopa) de quinua em flocos (ou amaranto) 

ALMOÇO 
Opção 1: 3 col. (sopa) dearroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 filé médio (100 g) de peito de frango grelhado + chuchu refogado, à vontade 

Opção 2: 3 col. ( sopa) de arroz integral misturado meio ameio com milho + tomate-cereja e salsinha picados, à vontade + arião refogado, à vontade + 1 posta média (100 g) de peixe grelhado 

Opção 3: 1 col. (de servir) de massa integral com molho de tomate(se possível, caseiro) + 1 lata de atum light + brócolis refogados, à vontade 

Opção 4: 3 col. (sopa) de arroz integral misturado meio a meio com quinua em grão cozida + 1 filé médio (100 g) de peitode frango grelhado + berinjela refogada, à vontade 

Opção 5: 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de caldo de feijão + 1 col. (de servir) de carne magra moída refogada + 1 prato...
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